يرغب العديد من الأفراد الذين يمارسون الرياضة بإبراز عضلات المعدة لديهم؛ حيث أنها من العضلات الجمالية التي تثير اهتمام العديد من الأفراد خصوصا الرجال، والمرّات التي يجب على الفرد أن يقوم بها بتمرين هذه العضلات تعتبر من الأمور التي قد تحير الأفراد خصوصاً المهتمين بتمارين اللياقة البدنية، والإجابة عن هذا السؤال تعتمد على كثير من العوامل مثل: تجربة تمارين اللياقة البدنية مع الجسد، وتجربة التمارين الرياضية المختلفة الأخرى التي يقوم بها الفرد.
كم مرة يجب أن يقوم الفرد بتدريب عضلات المعدة في الأسبوع؟
من المهم أن تتم الإشارة على أنه قبل الإجابة عن هذا السؤال، فمن المهم أن يعرف الفرد أنه إذا كان يريد نحت عضلات المعدة فأنه بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعزولة على منطقة المعدة؛ حيث تركز هذه التمارين على منطقة المعدة وعضلاتها دون غيرها من المناطق الأخرى، مع أهمية أن يقوم الفرد بممارسة مجموعة معينة من التمارين الرياضية مثل تمارين المعدة وتمارين الضغط؛ من أجل التحسين من شكل هذه المنطقة بصورة ملحوظة وسريعة.
وبالعودة إلى السؤال الرئيسي الذي يتمثل بعدد المرات، والأيام التي من المهم أن يقوم بها الفرد بممارسة تمارين المعدة لإظهار عضلات هذه المنطقة بصورة محددة، فيجد الفرد أنه في المتوسط يمكنه ممارسة تمارين عضلات المعدة 4 مرات في الأسبوع الواحد، وتقسيمها إلى قسمين في التمارين؛ حيث من الممكن تدريب عضلات المعدة العلوية والسفلية يومين، وتدريب عضلات المعدة السفلية وأبليقوس في يومين آخرين، مع أهمية أن يأخذ الفرد قسط من الراحة لثلاثة أيام في الاسبوع الواحد.
ومن الممكن أن يبدأ أسبوع الفرد يوم الاثنين، ويستمر ليوم الثلاثاء، ثم يأخذ راحة يوم الأربعاء، مع أهمية التكرار يومي الخميس والجمعة، على أن يكون يومي السبت والأحد للراحة والاسترخاء.
ولا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يترافق مع هذا البرنامج التدريبي تقليل نسبة الدهون في الجسم، عن طريق التقليل من الأغذية الدسمة، بدون الحصول على منشطات من الممكن أن تؤدي إلى نفخ البطن وحجم الخصر، وفيما يتعلق بالتكرارات المطلوب القيام بها في تلك التمارين فمن المهم أن تتراوح ما بين 12 إلى 15 تكرار في كل مجموعة تدريبية.
