من الممكن أن تفرض على الفرد طبيعة عمله الاستقرار أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم، وهذا الأمر غير جيد لصحته سواء البدنية أو النفسية، ويمكن للفرد التغلب على العديد من تلك الأضرار عن طريق ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة التي لا تقتصر فقط على الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية، بل من الممكن أن يستغل الفرد أوقات جلوسه أثناء العمل في ممارسة بعض التمارين الرياضية.
كيفية التمرن أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر:
- ممارسة تمرين القفزة الجانبية: يجلس الفرد بظهر مستقيم ويثني ركبتيه ويضمهما إلى بعضهما البعض، ثم يتم لمس الأرض بأصابع القدمين مع أهمية رفع بقية أجزاء القدم، ويقوم الفرد بفتح قدميه للجانبين مع مدّ ذراعيه لأعلى الرأس في الوقت نفسه، ويستمر الفرد في ممارسة هذه الحركة، ثم تتم العودة من جديد إلى وضعية البداية، ويكرر هذا التمرين 30 مرة.
- الجري على الكرسي: لا بُدّ من التنويه على أنه يوجد جري متحرك وجري في المكان، لكن الفرد قادر على ممارسة الجري وهو جالس على الكرسي؛ حيث يقوم بثني ذراعيه على الجانبين أو يستقر بهما على لوحة المفاتيح (في حالة انشغاله بالكتابة)، ثم يقوم بشد العضلات المركزية في الجسد (عضلات البطن، الظهر والمؤخرة)، ويميل الفرد للخلف إلى أن يلامس لوح الكتف ظهر المقعد الذي يجلس عليه، وبعد ذلك يرفع قدميه قليلًا أمامه، مع أهمية ثني الركبة اليُسرى إلى صدره، يميل الفرد بكتفه الأيمن قليلاً باتجاه الركبة اليسرى، وبسرعة يتم التبديل بين الجانبين؛ حيث يواصل الفرد التبديل بين الوضعين عدد 30 تكرار.
- ممارسة السباحة غير المائية: يقوم الفرد بشد عضلات الجسد المركزية مع إمالة نفسه للوراء من عند الخصر، ثم يتم تحرير القدمين والمباعدة بينهما على جانبي الكرسي، ويقوم الفرد بركل الهواء بقدميه بحركة تتشابه مع رفرفة جناح الطائر ويتم التكرار من 30 إلى 50 مرة. ولا بُدّ من التنويه على أنه يساعد هذا التمرين على زيادة قوة التحمل، قوة عضلات القدمين وعضلات البطن.
- ممارسة تمارين أصابع القدم: يقف الفرد ويجعل جسده مواجهاً للكرسي، ثم يتم رفع الذراع اليمنى لأعلى بحيث يلمس الفرد الكرسي بأصابع القدم اليُسرى في نفس الوقت، ويتم التبديل بين الجانبين بسرعة، ويكرر الفرد ذلك التمرين لمدة تتباين من 45 إلى 60 ثانية.
