اقرأ في هذا المقال
من المهم للاعب قبل البدء في ممارسة النشاط البدني الحرص على معرفة الإصابات التي من الممكن أن تحصل له أثناء الممارسة؛ وذلك من أجل العمل على تجنبها قدر الإمكان.
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الخطيرة
التحدث من قبل المدرب مع الرياضي
التأكد من أن الرياضي الشاب يفهم أنه يجب عليه التحدث مع المدرب وطلب المساعدة إذا كان يعاني من ألم أو شيء لا يبدو على ما يرام.
الحصول على التدريب البدني قبل الموسم
يعد التدريب البدني قبل بداية الموسم أو العودة إلى المدرسة طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان الرياضي الشاب لائقًا للعب، حيث تساعد التمارين البدنية الرياضية في تقييم أي مستويات تهم اللاعبين قبل أن يبدأوا نشاطهم الرياضي، وبالتالي تمنعهم من إيذاء أنفسهم أثناء اللعب إذا كانت هناك حالة ما وتحتاج إلى العلاج.
تشجيع التدريب المتقطع وتجربة مجموعة متنوعة من الرياضات
من المهم أن يغير الرياضيون الرياضات أو الأنشطة التي يمارسونها حتى لا يضغطوا باستمرار على نفس العضلات والمفاصل، حيث يجب التفكير في الحد من عدد الفرق التي يشارك فيها الرياضيين في أي وقت، وتغيير الروتين بانتظام حتى لا يتم استخدام نفس العضلات بشكل مستمر.
التشديد على أهمية الإحماء
التمدد أو الإحماء هو أسلوب وقائي مهم يجب أن يصبح عادة لدى كافة اللاعبين قبل بدء بمهارة معينة، حيث يجب أن يكون خليطًا من كل من حركات التمدد أثناء الإحماء للمساعدة في إرخاء العضلات وإعدادها للعب، كما تعتبر اللمسات والإطالات في أصابع القدم مهمة حيث تشغل هذا الوضع لفترة معينة من الوقت، بينما يُعتبر القفز بالرافعات والإطالات ضروري ليستمر الجسم في الحركة أثناء الإحماء.
التأكيد على أخذ استراحة بين التدريبات
يحتاج اللاعبين من جميع المستويات إلى الراحة بين التدريبات والألعاب، وفي الواقع الإصابات الأكثر شيوعًا التي تظهر عند الرياضيين الشباب هي الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة الكثير من الرياضات وعدم الراحة الكافية، حيث يجب على المدربين أيضًا التخطيط لرياضيهم خارج الموسم وإعطائهم الوقت الكافي للتعافي قبل الموسم التالي.
توفير نظام غذائي صحي ومتوازن
من المهم للرياضيين التقيد بنظام صحي يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، والبقاء على جدول منتظم لتناول الطعام، مثلاً تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حيث أنه في رياضات مثل المصارعة يتم إعطاء أهمية إضافية لوزن الرياضي، كما يحتاج المدربون أيضًا إلى التأكد من أن رياضييهم يتبعون عادات الأكل الآمنة.
التركيز على الترطيب
تعتبر الأمراض المرتبطة بالحرارة مصدر قلق وخوف للرياضيين خاصة خلال الأيام الحارة والرطبة جدًا، يجب عليهم التأكد من حصول اللاعبين على كمية كافية من الماء قبل وبعد اللعب، ومراقبة أي علامات تدل على وجود مرض متعلق بالحرارة، بما في ذلك التعب والغثيان والقيء والارتباك أو الإغماء.
الحصول على المعدات المناسبة
تعتبر معدات الحماية مثل الخوذات والوسادات والأحذية مهمة جدًا للوقاية من الإصابات، حيث يجب على الآباء التحدث مع المدربين قبل بدء الموسم حتى يكون لديهم الوقت الكافي لتجهيز أطفالهم بشكل صحيح قبل بدء الممارسات.
التأكيد على الأسلوب والإرشادات المناسبة
في كل رياضة هناك طريقة مثالية وطريقة خاطئة للقيام بالأشياء، على سبيل المثال يترتب تعليم لاعبي كرة القدم الطريقة الصحيحة للتعامل مع الخصم لتجنب حدوث ارتجاج، ويجب تعليم لاعبي البيسبول الطريقة الصحيحة للرمي واتباع الإرشادات الخاصة بعدد الرميات التي يجب القيام بها في اليوم.
التعرف على الإصابة والحصول على المساعدة في وقت مبكر
إذا لاحظ المدربين أن هناك تغييرًا في أسلوب رياضيهم مثل: العرج عند الجري أو الرمي بشكل مختلف أو فرك الساق أثناء النشاط، فيجب عليهم إخراج اللاعب من اللعب، وإذا استمرت المشاكل يجب على الآباء السعي للحصول على تقييم لأطفالهم قبل العودة إلى النشاط.
متى يجب زيارة الطبيب بشأن الإصابة الرياضية
- حدوث ألم عند الممارسة واللعب.
- ظهور تورم مستمر أو انتفاخ جديد حول المفصل.
- عدم الاستقرار المتكرر للمفاصل.
- حدوث ألم لا يذهب بعد فترة الراحة.
وفي النهاية على اللاعب عند حصول الإصابة الحرص على عدم التحرك من مكان وقوع الإصابة؛ وذلك من أجل عدم ازدياد الإصابة سوءاً، والتي من الممكن أن ينتج عنها تفاقم الإصابة بسبب زيادة مضاعفات الإصابة للاعب.
