من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة ركوب الدراجات الهوائية تعتبر من الأنشطة الرياضية الفردية التي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ويتطلب تعلم هذا النشاط الاستعداد والتكنيك وبعض الإصابات الطفيفة، لكن بشكل عام بإمكان أي أحد أن يتعلم ممارسة هذا النشاط الرياضي.
كيفية تعلم ركوب الدراجة الهوائية على المنحدرات
1- النزول بسلاسة على منحدرات منخفضة
لا بد من التنويه على أن الفرد يمشي مع الدراجة إلى التلة، وبعد ذلك يركب الدراجة في الأعلى لينزل إلى أسفل التلة، ويقوم الفرد بالركوب بصورة تقليدية في النهاية المستوية، ومن ثم ينزل من الدراجة مرة ثانية لتكرار نفس الخطوات من البدء، ومن ثم يكرر نفس الممارسة ليتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها، ومن المهم أنيجعل الفرد وزنه مركزاً على عضلات القدمين، ومن ثم يبقى ثابت على كرسي الدراجة.
2- قيام الفرد بالفرملة وهو ما زال على التل متجه للأسفل
3- القيام بتوجيه الدراجة
4- التبديل أثناء المرور بنهاية المنخفض
4- التبديل صعوداً على المنخفض
يقوم الفرد بالتبديل من عند الأرض المسطحة، ويحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر، ومن المهم أن ينحني الفرد للأمام باتجاه الدواسات أو من الممكن أن يقف الفرد ليضيف المزيد من القوة على حركته، ويصعد الفرد المنخفض وينزله عدة مرات حتى يتقن هذا ويشعر بارتياح معه، ما إن يكتسب الفرد الثقة، من المهم أن يبدل الفرد لمنتصف المنخفض ويفرمل هناك، ومن ثم يستكمل طريقه صعوداً، وتزيد هذه التحديات من مهارته.
