من المعروف على نطاق واسع أن ممارسة التمارين البدنية هي إحدى طرق تحسين الحالة المزاجية، فإن لعبة الكرة الطائرة هي نوع من النشاط البدني، حيث يتعين على الرياضيين القيام بالكثير من الحركات أثناء اللعبة، لذلك يمكن اعتبار لعبة الكرة الطائرة نشاطًا للحد من التوتر وله تأثير إيجابي عميق على الحالة المزاجية.
كيفية تقليل ضغوط المنافسة في الكرة الطائرة
تمامًا مثل أي رياضة أخرى عالية الكثافة، يمكن أن تكون الكرة الطائرة تجربة متطلبة للغاية، حيث يمكن ملؤها بالعديد من حالات الصعود والهبوط ويمكن أن تتسبب في اشتعال المشاعر مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في ممارسة اللعبة، كما أن أي شخص يأخذ الكرة الطائرة على محمل الجد يعتبر أن إجهاد ما قبل المباراة يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في إعاقة الأداء، فيما يلي بعض الطرق السهلة لتخفيف التوتر قبل مباراة الكرة الطائرة:
التفكير في الأنشطة الترفيهية الممتعة
يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل لعب لعبة الفيديو المفضلة لدى لاعب كرة الطائرة أو ربما مجرد الكتابة في دفتر يوميات اللاعب، حيث أن حقيقة الأمر هي أن مجرد ترك ضغوط ما قبل المباراة في ذهن اللاعب لن يفيده، بدلًا من ذلك يمكن للاعب أن يفكر في الأنشطة الترفيهية الممتعة التي يستمتع بممارستها، وأن يقوم بها قبل المباراة، لن توفر فقط وسيلة إلهاء جيدة، ولكنها ستساعد لاعب كرة الطائرة على الشعور بتحسن كبير عندما يحين وقت لعب الكرة الطائرة.
تعزيز الثقة بقدرات اللاعب ومهاراته
على الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا بديهيًا لقوله، إلا أن الساعات التي تسبق مباراة الكرة الطائرة يمكن أن تكون مرهقة لأي رياضي غير واثق بشكل خاص من قدراته، حيث يجب على لاعب كرة الطائرة أن يركز على قدراته وكيف يمكنه تحقيق أقصى استفادة منها، وأيضاً يجب أن يثق اللاعب بنفسه، ليكون قادرًا على القيام بالأشياء بطريقه سيندهش مما يمكن أن يفعله ذلك لتخفيف التوتر.
التفاعل مع الفريق
يعد قضاء الوقت مع لاعبين من فريق كرة الطائرة قبل المباراة الكبيرة طريقة رائعة لتهدئة التوتر قبل المباراة، حيث يسمح للجميع بالتحدث عن اللعبة القادمة، وإضافة القليل من الجرأة إلى الوضع، كما يجب على لاعب كرة الطائرة أن يضع في اعتباره أنه حتى لو كانت الكرة الطائرة رياضة تنافسية، فإنها لا تزال شيئًا يجب الاستمتاع به عند قول وفعل كل شيء، من المفهوم تمامًا ظهور بعض القلق قبل مباراة كبيرة، لكن هذا لا يعني أنه على اللاعب الرياضي المعاناة في صمت.
الاستماع إلى الموسيقى
كان هناك الكثير من الحديث عن التأثيرات المريحة للموسيقى، حيث يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة لتقليل التوتر وكذلك القلق قبل مباراة كرة الطائرة الكبيرة، كما أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يقلل التوتر بنسبة (65) بالمائة.
حيث يمكن للاعبي الكرة الطائرة من جميع مستويات المهارة الاستفادة من هذه الحقيقة، هذا يعني أنه يتعين على لاعب الكرة الطائرة إنشاء قائمة بأغانيه المفضلة والاستماع إليها قبل المباراة، كما يجب على اللاعب أن يأخذ نفسًا عميقًا قبل مباريات الكرة الطائرة الكبيرة، حيث يتيح هذا النوع من تقنيات الاسترخاء للاعبي الكرة الطائرة تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والاسترخاء قبل المباريات الكبيرة، لذلك يوصي الرياضيين بأخذ أنفاس بطيئة وطويلة قبل مباريات الكرة الطائرة.
الاستفادة من الصور الذهنية
يختار لاعبو الكرة الطائرة ممارسة التخيل “المعروف أيضًا باسم التخيل الذهني” لأسباب واضحة، من الجدير بالذكر أن التصور يساعد لاعبي الكرة الطائرة على إتقان مهاراتهم “مثل: الضرب والصد والحفر والإعداد والتمرير والتسديد”، ميزة كبيرة أخرى هي أن التخيل يسمح للاعبي الكرة الطائرة بتعزيز ثقتهم بأنفسهم.
لذلك سيشعر اللاعب بالتأكيد بمزيد من الثقة في الملعب إذا اختار الاستفادة من التخيل قبل المباراة، هناك دليل على أن التخيل يساعد لاعبي الكرة الطائرة على البقاء إيجابيين، ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن الصور الذهنية تساعد أيضًا لاعبي الكرة الطائرة على تقليل إجهادهم بشكل كبير، وغني عن البيان أن التخيل يمكن أن يساهم بشكل كبير في نجاح لاعب الكرة الطائرة.
التوقف عن التفكير بطريقة سلبية
يتعرض بعض لاعبي الكرة الطائرة للتوتر لأنهم يظلون يركزون على الأشياء السلبية طوال الوقت، حيث أن السلبية هي شيء يسبب الإجهاد للاعبي الكرة الطائرة، إذا كان هذا هو الحال، فمن الواضح أن اللاعب بحاجة إلى تحويل تركيزه من الأشياء السلبية إلى الأشياء الإيجابية.
من الواضح أن لاعبي الكرة الطائرة بحاجة إلى التركيز على أنفسهم وعلى الأشياء الإيجابية، إذا بقي اللاعب إيجابيًا، فستكون الأمور سهلة بالتأكيد وسيكون قادرًا على إظهار أداء رائع أثناء المباراة، من المهم للغاية للاعبي الكرة الطائرة أن يتحكموا في أفكارهم وعواطفهم قبل وأثناء وبعد المباراة، حيث أن هذا يعني أنه يجب تجنب أي نوع من الحديث السلبي مع النفس.
استمتاع اللاعب بالترفيه قبل المباراة
يعد الاستمتاع ببعض المرح طريقة جيدة لتخفيف التوتر وكذلك القلق قبل مباراة مهمة في الكرة الطائرة، حيث يجب على لاعب كرة الطائرة أن يضع في اعتباره أنه سيجد بالتأكيد أنه من السهل الاسترخاء والبقاء إيجابيًا إذا اختار الاستمتاع ببعض المرح قبل مباريات الكرة الطائرة الكبيرة، إن الاستمتاع ببعض المرح سيساعد بالتأكيد لاعبي الكرة الطائرة على الاسترخاء ونسيان اللعبة وتقليل التوتر والاستعداد للمباراة عقليًا.
تركيز اللاعب على نقاط قوته
على اللاعب أن يعرف أن كل لاعب كرة طائرة حتى المحترفين لديه جوانب ضعيفة وقوية، إذا اختار اللاعب التركيز على الجوانب الضعيفة لديه، فمن المرجح أن يبدأ في القلق ومواجهة الكثير من التوتر أثناء مباراة الكرة الطائرة، من المهم جدًا للاعب الكرة الطائرة أن يؤمن بقدراته، سيكون لهذا بالتأكيد تأثير إيجابي على أدائه خلال مباريات وممارسات الكرة الطائرة.
الإحماء بشكل صحيح قبل مباريات الكرة الطائرة
من المعروف على نطاق واسع أنه يجب على لاعبي الكرة الطائرة دائمًا الإحماء بشكل صحيح قبل المباريات والتدريبات، كما أن الحقيقة هي أن لاعبي الكرة الطائرة يمكنهم الاستفادة من فترة الإحماء بعدة طرق، تساعد ممارسة تمارين الإحماء لاعبي الكرة الطائرة على الاستعداد جسديًا لمباراة الكرة الطائرة.
من ناحية أخرى، فإن ممارسة تمارين الإحماء تجعل من الممكن للرياضيين إرخاء عضلاتهم ومنع أنواع مختلفة من الإصابات أثناء المباراة، والأهم من ذلك أن أداء تمارين الإحماء يحتاج إلى أن يقوم بها الرياضيون لتخفيف التوتر وكذلك القلق قبل مباريات الكرة الطائرة والمباريات.
