لا بُدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا هي نوع من أنواع الرياضة، التي تجمع بين الجسد والعمليات الذهنية والعقلية، وتعود اليوغا في أصلها إلى الهند، ولها أنواع مختلفة تجمع بين وضعيات الجسد المختلفة والاسترخاء أو التأمّل. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة اليوغا في المنزل.
كيفية ممارسة اليوغا في المنزل:
لممارسة اليوغا في البيت، فمن الممكن أن يقوم الفرد باتباع الخطوات الآتية:
- يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع الاسترخاء، مع مراعاة التنفس بعمق وتصفية الذهن من الأفكار السلبية.
- يرفع الفرد الساق اليُمنى مع مدها إلى الأعلى مرفوعة في الهواء، ثمّ يقوم برفع الساق اليُسرى بعدها بالطريقة نفسها، وإبقائها مرفوعةً في الهواء لأقصى فترة ممكنة.
- يرفع الفرد الساقين في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول فترة مُمكنة، ولا بُدّ من التنويه على أهمية التنفس بعمق من البطن.
- يقوم الفرد برفع الساقين إلى الأعلى عند الاستلقاء على الظهر، مع أهمية إسناد الظهر باليدين، مع محاولة البقاء مدّة دقيقة مع الاسترخاء الكامل.
- يستقلي الفرد على ظهره، ثمّ يميل الحوض إلى الجهة اليُمنى لأقصى درجة مُمكِنة، والبقاء هذه الوضعيّة مع أهمية لفّ الرأس إلى جهة اليسار، ثمّ يميل الفرد بحوضه إلى الجهة اليسرى والرأس إلى الجهة اليمنى، والاسترخاء لأقصى مدّة ممكنة.
- يستلقي الفرد على بطنه مع وضع اليدَين أسفل الجسم، ثمّ يتم رفع الساقين قليلاً إلى الأعلى، ثمّ إعادة الساقين على الأرض، بعد ذلك يقوم الفرد بمدّ الساق اليُمنى مع إبقائها مرفوعة، ثمّ إنزالها ورفع الساق اليسرى والثبات على هذه الوضعية.
- يستلقي الفرد على بطنه، مع أهمية وضع اليدين بمحاذاة الجسم على الأرض، ثمّ رفع الساقين في الهواء وجلبُهما نحو الرّأس إلى أقصى حدّ ممكن، ثمّ رفع الجزء العلويّ من الجسم إلى أن يأخذ شكل قوس والثبات على هذه الوضعية.
- يجلس الفرد بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن مُسترخِياً إلى أقصى حدّ، ولا بد من التنويه على أهمية الجلوس تربّعاً في هذه الوضعيّة، ثمّ ضمّ اليدين والتفكر والتأمّل.
- يستلقي الفرد على الظهر مع إراحة العضلات، ثمّ يقوم بشدّ عضلات الذراعين والكفّين ثمّ إراحتها، ثمّ شدّ عضلات الوجه ثمّ إراحتها، وأخيراً شدّ عضلات الجسم كاملاً وإراحتها، ثمّ يجب تحريك الأرجل قليلاً والاسترخاء بعد ذلك لبضع دقائق.
