كيفية ممارسة تمارين السويدي في المنزل

سميت تمارين السويدي بهذا الأسم نسبة إلى اللاعب نيلس ليدهولم؛ حيث أنَّ جنسية هذا اللاعب سويدية، وكان اللاعب نيلس ليدهولم يلعب في فريق ميلان الإيطالي. تُعَدّ تمارين السويدي من أهم التمارين البسيطة التي من الممكن أن يقوم الأفراد بممارستها؛ حيث من الممكن أن يمارس الفرد هذه الرياضة في المنزل؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية ممارسة هذه التمارين بالطريقة الصحيحة.

تتصف ممارسة تمارين السويدي بقدرة الأفراد بممارستها في جميع الأوقات، وتتميز أيضاً بأنَّها لا تتطلب أي مجهود كبير. لا بد من التنويه على القدرة على مشاركة الفرد بممارسة هذه التمارين بصورة جماعية مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة؛ حيث تؤدي ممارسة هذه الرياضة بصورة جماعية إلى الاستمتاع، وزيادة الحماس بشكل كبير.

في هذا المقال سنتحدث عن فوائد تمارين السويدي، وكيفية ممارسة هذه التمارين في المنزل.

نبذة عن فوائد تمارين السويدي:

هنالك العديد من الفوائد التي تعود على الأفراد عند ممارسة التمارين السويدية؛ حيث تهدف هذه التمارين إلى تدريب كافة عضلات الجسم خصوصاً: عضلة الحوض، البطن، الصدر، والوركين، تؤدي ممارسة تمارين السويدي إلى تنزيل الوزان الزائد، التخلص من الدهون المتراكمة، شدّ التَرهلات، التحسين من عناصر اللياقة البَدنية، تَقوية المَناعة، التحسين من صحة القلب، تَنظيم مُعدلات نسبة السكر في الدم، التحسين من الصحة النفسية، الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، والتحسين من قدرة الفرد على النوم.

كيفية ممارسة تمارين السويدي في المنزل:

1- من الممكن أن يقوم الفرد بالاستلقاء الجانبي؛ حيث يساعد الاستلقاء الجانبي على شدّ عضلات الخصر. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق أن يقوم الفرد بالاستلقاء على أحد الجانبين، ثمَّ يقوم الفرد بمدّ الجسم بشكل جيد مع أهمية وضع اليدين خلف الرأس، ثمَّ يقوم الفرد برفع القسم العلوي للجسم إلى الأعلى، لا بد من التنويه على أهمية أن تكون عضلات البطن بشكل مشدود والظهر بشكل مستقيم، ولا بد أن يقوم الفرد بالتبديل بممارسة التمرين على الجانب الآخر. يُكرَّر التمرين لأكثر من مرة.

2- من الممكن أن يقوم الفرد بالقيام بتمرين الجلوس بشكل وهمي؛ حيث يؤدي الجلوس الوهمي إلى شدّ عضلات البطن والقدمين. يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف مع وضع اليدين خلف الرأس، بعد ذلك يقوم الفرد بالانخفاض بشكل تدريجي كالجلوس على الكرسي، ثمَّ يقوم الفرد بالنهوض بشكل مستقيم، مع أهمية تكرار التمرين 20 مرة.

3- من التمارين التي من الممكن أن يمارسها الفرد في المنزل، هو تمرين الجلوس على الكرسي، يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق قيام الفرد بالجلوس على الكرسي، يقوم الفرد بإسناد الظهر على الكرسي بصورة مستقيمة، لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد برفع الساقين، ثمَّ يقوم الفرد بوضع الأقدام على حافة الكرسي، وبعد ذلك يتم إرجاع القدمين إلى الأرض. يتم تكرار هذا التمرين ل20 مرة.