تمرين القرفصاء تمرين مفيد جداً يعطي عضلات الجسم مظهر جمالي وقوام متناسق، خاصة منطقة المؤخرة ومنطقة الفخذ، ويزيد من كتلة العضلات ويعمل على تقويتها.
كيفية ممارسة تمرين القرفصاء الجانبي
- أن يأخذ الشخص وضع الوقوف بشكل عامودي، بحيث تكون مسافة بين قدميه بعرض الكتفين، أي أوسع من الوركين والركب وتكون أصابع قدميه متجهة للأمام.
.
- أن يضغط على الوركين للخلف ويعمل على نقل وزنه إلى كعبه الأيمن وأن يدفع الوركين ويثني الركبة مع ترك ساقه اليسرى وأن يجلس القرفصاء.
- أن يقف الشخص ثم يأخذ خطوة صغيرة بقدمه اليسرى إلى الجانب، وينزل للأسفل بشكل قليل مع ثني خفيف في ركبته.
- عليه أن يجعل فخذه موازي للأرض، بحيث يمكنه وضع ذراعيه أمامه كموازنه عكسية أو إمساكها بصدره.
- أن يعود إلى الوضع الأول ويكرر هذه الحركة جنباً إلى جنب حتى تكتمل المجموعة.
- أن يقوم بأخذ خطوة برجل اليمنى إلى الجانب بعكس الحركة، مع ثني ركبته قليلاً، علية أن يتوقف بشكل مؤقت في الجزء العلوي للضغط على عضلات المؤخرة وتمديد الجزء الأمامي من الوركين للأمام، وأن يكرر هذه الحركة على الجهة اليمنى عدة تكرارات حتى تكتمل عدد الجولات.
- ثم يقوم الشخص على أخذ خطوة واحدة الى الجانب الأيمن بالقدم اليمنى، مع الضغط بالكعب على الأرض وثم يأخذ خطوة إلى الجانب الأيسر بالقدم اليسرى، أي عملية تبادل في نفس الوقت مرة يمين ومرة يسار مع أخذ وضع القرفصاء.
- أن يقوم الشخص على أخذ قسط من الراحة بين كل مرة ومرة، بحيث أن يكون قادر على ممارسة التمرين بطريقة صحيحة، وعدم إجهاد الجسم.
- عند الانتهاء من التمرين، يجب ممارسة تمرينات تعمل على تهدئة الجسم، بحيث تكون شدتها خفيفة وتريح عضلات الجسم.
- على الشخص الممارس للتمرين، أن يقوم على تحديد عدد جولات التمرين، بحيث تحتوي كل جولة على عدد تكرار معين.
