قد يكون تمرين تسلق الجبل تمرين شاق لمعظم الأشخاص، حيث أنه يقوم بتشغيل عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراع والساقين.
كيفية ممارسة تمرين تسلق الجبال لعضلات الجسم
- أن يقوم الشخص على إحماء عضلات جسمه أي تسخينها قبل ممارسة التمرين، بحيث تكون العضلات مهيئة للبدء بالتمارين والحفاظ على الجسم من أي شد عضلي أو إصابة.
- يتم إجراؤه من وضع اللوح الخشبي، حيث يقوم بالتناوب بين إحضار ركبة واحدة إلى صدره، ثم الرجوع للخارج مرة أخرى، مع الإسراع في كل مرة حتى تركض على الأرض.
- أن يأخذ الشخص وضعية اللوح الخشبي، وأن يتأكد من توزيع وزنه بالتساوي بين يديه وأصابع قدميه.
- أن يتحقق من وضعية شكله، بحيث يجب أن تكون يداه متباعدتين بعرض الكتفين، واستقامة الظهر والرأس يكون في النظر إلى الأمام.
- أن يقوم الشخص على سحب ركبته اليمنى إلى صدره بقدر ما يستطيع، أي إلى أكثر مدى ممكن له.
- أن يقوم على تبديل الساقين، وأن يسحب إحدى الركبتين وجلب الركبة الأخرى للداخل.
- أن يبقي الوركين منخفضين وثم يقوم بتحريك ركبتيه للداخل والخارج بأسرع ما يمكن، أي بأقصى طاقة له.
- أن يقوم الشخص على تنظيم عملية التنفس، فهي مهمة جداً في تشغيل العضلات وللقيام بتمرين بدون أي تعب، بحيث يقوم على الشهيق والزفير بالتناوب مع كل تغيير في الساق.
- في حال قام الشخص بتركيز على الحركة، فقد يجد نفسه بأنه يقوم على حبس أنفاسه، فيجب أن يتذكر أن التنفس مهم جداً في ممارسة التمرين.
- أن يقوم الشخص إلى العودة إلى نقطة البداية، ثم التمرين بنفس الطريقة لكن بتبادل، مرة من اليمين ومرة من اليسار.
- أن يقوم الشخص على تكرار التمرين في عشر جولات، كل جولة خمس مرات ويجب عليه أن يأخذ قسط من الراحة بين كل جولة وجولة والتوقف عن ممارسة التمرين في حال الشعور بأي شد قوي.
