لا بُدّ من التنويه على أن رياضة البيلاتس التي تفيد الجسم بشكل ملحوظ في تقوية العضلات، كما تتميز بأنها خفيفة الحركة، وتساعد كثيرًا على الوقاية من الصدمات. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة رياضة البيلاتس لنحت الجسم.
كيفية ممارسة رياضة البيلاتس لنحت الجسم:
لكي يتمكَّن الفرد من ممارسة رياضة البيلاتس لنحت الجسم فلا بُدّ أن يتحلي بالروح الرياضية؛ حيث أن هذا الأمر يحتاج مزيدًا من الوقت فمن المهم أن يحرص الفرد على طول البال، ومن أهم الخطوات للقيام بهذه الرياضة لنحت الجسم:
- يقوم الفرد بفرد البساط في المكان الذي يرغب بممارسة التمارين به، ثم يقوم بالاستلقاء على الأرض.
- يقوم الفرد بعد ذلك برفع الرأس قليلًا إلى الأمام، ثم يقوم برفع الساق، مع الحرص على شد الظهر جيدًا.
- يقوم الفرد بتحريك اليد من الأعلى إلى الأسفل أكثر من مرة؛ حيث يمكنه العد من خمسة إلى عشرة مرات.
- يقوم الفرد بمد اليد إلى الأمام، مع أهمية الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثواني.
- يقوم الفرد بالنوم على الأرض، ثم يقوم بوضع اليد جانبًا، مع أهمية وضع اليد جانبًا، ثم يقوم بعد ذلك بمحاولة رفع القدم إلى ناحية الرأس، مع شد البطن والظهر.
- يقوم الفرد بتثبيت قدم وفرد القدم الأخرى مع الثبات التام على هذه الوضعية، ثم يقوم بالوقوف الثابت على الأرض، مع الحرص على التباعد بين القدمين مع أخذ نفسًا عميقًا، وعند إخراج الزفير يقوم الفرد برفع الذراع ناحية اليمين متجهًا إلى الأعلى.
- يقوم الفرد بالنوم على الأرض، ثم يقوم بوضع اليدين تحت الرأس، ثم يتم رفع القدمين إلى الأعلى، مع ضرورة شد عضلات البطن بشكل جيد، فمن المهم أن يحرص الفرد على رفع الرأس مع القدمين، وتكرار العد للوصول إلى عشر مرات.
- يقوم الفرد بالنوم على البطن، ثم يقوم بفرد الساقين جيدًا إلى الخلف، ثم يتم رفع الرأس مع الجزء الأمامي من الصدر من رفع الذراع إلى الأعلى، ومن الممكن أن يقوم الفرد بالتمايل يمينًا ويسارًا مع الحفاظ على هذه الوضعية.
- يقوم الفرد بالجلوس على الأرض، ثم يقوم بالارتفاع قليلًا عن الأرض مع التحميل على اليدين، ثم يقوم برفع القدم اليمنى قليلًا، مع أهمية رفع القدم اليسرى قليلًا، مع الحرص على التبديل المستمر بين القدمين.
