مع أن الغولف يعتبر من الأنشطة الرياضية منخفضة التأثير؛ لكن يرتبط هذا النشاط الرياضي بالعديد من الإصابات الرياضية؛ حيث من الممكن أن يصاب الأفراد بالعديد من الإصابات بسبب سوء استخدام الأدوات والمعدات أو استخدام أدوات هذه الرياضة بإفراط، ومن أكثر الإصابات الشائعة هي إصابة أسفل الظهر، ومن المناطق التي من الممكن ان تتعرض إلى إصابة للإصابة المرفق، المعصم، واليد والكتف.
كيفية ممارسة رياضة الغولف بأمان
1- استخدم وضعية الجسم المناسبة
من المهم أن يقف الفرد بحيث تكون قدماه متباعدتان بقدر عرض الكتفين ومفتوحتان إلى الخارج، مع أهمية ثني الركبتين قليلاً، ومن المهم أن يبقي الفرد عموده الفقري مستقيماً نسبياً.
2- من المهم أن يبقى الفرد سلساً
تأتي قوة حركة أرجحة الضربات من القوة التي تنتقل بسلاسة عبر جميع مجموعات العضلات، من الكاحلين إلى المعصمين، وإذا كان الفرد يستمد قوة تسديد الضربة من جزء واحد من جسمه، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة.
3- تجنب المبالغة في الأرجحة
إذا كان الفرد يؤرجح المضرب بقوة أو بسرعة كبيرة، فمن الممكن أن يؤدي هذا إلى إجهاد المفاصل، ومن المهم أن يسترخي الفرد ويؤرجح المضرب على الكرة بهدوء وسلاسة.
4- الإحماء
قبل أن يبدأ الفرد في أرجحة مضربه، فمن المهم أن يقوم بممارسة تمارين بالإحماء لمدة 10 دقائق؛ حيث من الممكن ممارسة رياضة المشي السريع أو مجموعة من تمارين القفز العالي، ومن الممكن أن يمدد الفرد يديه، معصميه، ساعديه، مرفقيه، كتفيه، وعموده الفقري وحوضه.
5- البدء ببطء
من الممكن أن ببدء الفرد من خلال ممارسة حركة تأرجح المضرب لساعات، فذلك يساعده في المباراة؛ لكن إذا لم يكن جسم الفرد معتاد على الضغط والإجهاد، أو إذا كانت حركة أرجحته أقل من المدى المثالي، فقد يكون ضرر الممارسة المتكررة أكثر من نفعه.
6- تقوية عضلات
لا يحتاج الفرد إلى عضلات مفتولة لكي يضرب الكرة حتى تصل إلى مسافات بعيدة؛ لكن كلما كانت عضلات الجسم أقوى كلما زادت سرعة حركة المضرب في يد الفرد، بالإضافة إلى أن العضلات الأقوى تكون أقل عرضة للتعرض للإصابات الرياضية بصورة عامة، وللحصول على النتائج الأفضل فمن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين تقوية العضلات طوال السنة، مع أهمية التركيز على توازن العضلات.
