عضلات الظهر هي عضلات كبيرة في الجسم، فإن كانت عضلات الظهر قوية وكبيرة فهي تُعطي الشخص مظهراً بدنياً قوياً.
تمارين لعضلات الظهر
إن تم توظيف تمارين عضلات الظهر بشكل فعال فسيساعد هذا على حرق سعرات حرارية عالية من الجسم، ويستطيع غالبية الأشخاص ممارسة تمارين لعضلات الظهر داخل المنزل، ومن أبرز تمارين الظهر:
1- تمرين الزوايا المعكوسة: يعمل هذا التمرين على أكثر من عضلة من عضلات الظهر، ويتم تنفيذ التمرين من خلال فرد الذراعين لأقصى قدرة حركية في مدى حركي كامل، أي أن تدور اليد في كل الاتجاهات، ويمكن أن يقوم اللاعب بمسك بوزن خفيف لزيادة المقاومة العضلية.
2- تمرين تعليق مفصل الفخذ: يُعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة في التطبيق، وهو تمرين ذو فائدة كبيرة على الجسم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الانحناء للأمام، ويكون وزن الجسم مرتكزاً على الفخذين.
3- تمرين الأفعى في اليوغا: يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة وقوة عضلات الظهر، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على البطن والوقوف على رؤوس الأصابع، وتكون اليدين بمحاذاة الجسم مع ثني المرفقين ووضع اليدين تحت الكتفين، ويتم رفع الظهر للأعلى من خلال شد عضلات الظهر.
4- تمارين مقاومة مع الجدار: يُعتبر هذا التمرين من أسهل وأبسط التمارين، وهو أيضاً لا يحتاج إلى أي معدات أو تكاليف، ويتم تنفيذ التمرين من خلال ملاصقة الظهر للجدار مع عمل مسافة بين القدمين باتساع الكتفين، ويكون كعب الرجل بعيداً عن الجدار بمقدار خطوة واحدة فقط.
5- تمرين سحب البار: يُعتبر هذا التمرين من التمارين الشائع استخدامها، وهو من التمارين التي تستهدف عضلات الظهر بشكل أساسي، ويجب المحافظة على الثبات خلال تنفيذ التمرين؛ لأن الأرجحة تجهد عضلات الظهر وتقلل من تأثير التمرين على عضلات الظهر.
