ما هي أنواع الرياضة المناسبة للمرأة الحامل؟

عند الشعور ببعض التعب، الإجهاد وأعراض التقلبات الهرمونية تشعر الكثير من الحوامل بالرغبة في النوم، النعاس، وخمول يؤدي إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، لكن ينصح جميع الأطباء بممارسة الرياضة؛ لأنها مهمة في فترة الحمل للتحسين من القدرة على تحمل الثقل الزائد، وسهولة التخلص من الدهون المتراكمة بعد عملية الولادة.

أنواع الرياضة المناسبة للمرأة الحامل:

عند اكتشاف الحمل تتغير حِدَّة التمارين الرياضية ومدتها؛ حتى تتناسب مع وضع وصحة المرأة الحامل وإمكانيتها بتحمل التمارين الرياضية؛ حيث أن التمارين الرياضيّة في الثلث الأول من الحمل تشكّل تحديّاً كبيراً للحامل بسبب التغيّرات الهرمونيّة التي تمرّ بها، التعرّض للغثيان المفاجئ، والتّعب والإجهاد؛ حيث أنّ التمارين الرياضيّة البسيطة والتي تركّز على التحسين من عمل العضلات وجعلها أكثر ليونة تحسن من وضع الجنين في الرحم.

ففي الشهر الخامس من الحمل يسمح للمرأة الحامل بأداء رياضة السباحة واليوغا، مع التركيز على تمارين الاسترخاء والتنفس؛ لأنها مهمة جداً في جميع فترات الحمل، كما من الممكن أن تقوم الحامل في الشهر الخامس بممارسة الهرولة لمدة 15 دقيقة في اليوم الواحد على الأقل، مع الزيادة على هذه الفترة بصورة تدريجيّة للوصول إلى 30 دقيقة يوميًّا؛ حيث يساعد هذا الأمر في تنشيط عضلة القلب، وتنشيط تدفق الدم، مع أهمية تجنّب الحوامل اللواتي من الممكن أن يتعرضن للإجهاض أو صاحبات اللياقة البدنية الضعيفة ممارسة الهرولة نهائيّا إلّا باستشارة الطبيب الخاص.

ومن المهم ألا تقوم المرأة الحامل في الشهر السادس بأداء أي نشاط عالي الشدة؛ حيث من المهم التدرّب بصورة تدريجية خصوصاً إن كانت المراة الحامل لا تؤدي أي رياضة قبل فترة الحمل، وخلال هذه المدة من الممكن ممارسة رياضة السباحة، المشي، وركوب الدرّاجات؛ حيث أنها رياضات مفيدة للقدمين بشكلٍ خاص.

ويعتبر الشهر السابع من الأشهر المتعبة، وتعاني الحامل فيه من تشنجات في عضلات القدم؛ حيث أن رياضة المشي تعتبر من أهم التمارين الرياضية وأكثرها أمان للنساء الحوامل، ومن التمارين المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية. ومن المهم الحرص على المشي حوالي نصف ساعة في اليوم الواحد.

وفي الشهر الثامن يزداد وزن المرأة، ومن الممكن أن تكتفي ببعض التمارين البسيطة التي لا تتطلب جهد مثل: تمرين ثني الفخذ؛ حيث من الممكن ممارسته عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة، واستخدام كرسي، ثم يتم التقدم خطوة نحو الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثني الفخذ.

ومن الممكن ممارسة تمرين القرفصاء في الشهر التاسع؛ حيث يساعد على التحسين من حجم الحوض وتبسيط عملية الولادة دون الحاجة إلى الجراحة.