ما هي أفضل الطرق لخسارة الوزن هل هي التمارين الرياضية المتقطعة عالية الشدّة، أم التمارين المنتظمة متوسطة الشدّة.
ما هي التمارين المتقطعة
هي التمارين التي يتخللها فترات راحة كبيرة، وتمتاز هذهِ التمارين بقدرتها العالية على حرق الدهون من كافة انحاء الجسم، ومن ميزات التمارين المتقطعة عدم شعور الفرد الممارس للتمارين بالتعب بشكل سريع.
كيف تساعد التمارين الرياضية المتقطعة على فقدان الوزن
تعتبر ممارسة التمارين المتقطعة من أفضل وسائل التدريب الرياضي، لأنها تبرمج الجسم على تنفيذ التمارين الرياضية بشكل يومي، وهي بذلك تقوي اللياقة البدنية العامة عند الفرد، ويُصبح الفرد بعد فترة من ممارسة التمارين على هذا النمط لا يشعر بالتعب بسرعة.
ومن الأمثلة على التمارين المتقطعة أن تكون مدّة التدريب لتمارين الإحماء 10 دقائق، وتليها فترة راحة لثلاث دقائق قبل البدء بممارسة التمرين التالي، وتُعتبر هذهِ الطريقة فعالة جداً في حرق دهون الجسم.
وإن قام الفرد بعمل التمارين المتقطعة مع التنويع في التمارين بشكل أسبوعي سيكون نزول الوزن بشكل سريع، وتُعرف هذهِ الاستراتيجية في التدريب بأنها أفضل من زيادة شدّة التدريب، وهي أيضاً أفضل من الركض لفترات طويلة بشدّة عالية.
وينصح المُدرّب الرياضي أي شخص يرغب في خسارة الوزن خلال وقت قصير باتباع استراتيجية التمارين المتقطعة، ويُضاهي التدريب المتقطع رياضة ركوب الخيل في خسارة الوزن، وهو أيضاً يضاهي رياضة ركوب الدراجات.
وأظهرت الدراسات الرياضية الحديثة أنَّ الرجال والنساء الذين قاموا باتباع استراتيجية التمارين المتقطعة تمكنوا من إنقاص وزنهم بشكل سريع، على الرغم من اختلاف نشاطاتهم البدنية، وفي هذهِ الاستراتيجية لا تقتصر خسارة الوزن على عدد السعرات الحرارية التي يتم خسارتها خلال التمرين بل بردة فعل الجسم خلال الساعات التي تلي التمرين، فمن خلال هذهِ الاستراتيجية يستطيع الجسم خسارة الوزن بعد انتهاء التمرين.
