كيف يقوم الفرد بتقوية مثبتات العضلات؟

من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن أن يتم تقسيم العضلات إلى مجموعتين؛ حيث من الممكن تقسيمها إلى تلك العضلات التي تحرك الجسم وتلك العضلات التي تستقر، وفي حركات مختلفة من الممكن أن تؤدي مجموعات العضلات المختلفة وظيفة المثبتات والوظيفة الحركية بصورة عامة؛ حيث أنه في الحياة اليومية فإن عضلات التثبيت هي عضلات البطن، الظهر، والفخذين الداخليين. وفي هذا المقال سنتحدث عن عن أهم الطرق التي من الممكن أن يقوم بها الفرد لتقوية مثبتات العضلات.

كيفية تقوية مثبتات العضلات:

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين بلانك: يتخذ الفرد موقفاً كما لو كان يستعد للقيام بتمرينات الضغط من الأرض، ومن المهم أن يحافظ على ذراعيه بصورة مستقيمة، مع تجنب وجود أي حني في الظهر، وفي هذا الموقف يحتاج الفرد إلى الثبات لبضع دقائق؛ حيث من المهم أن يشعر الفرد بشد في منطقة العضلات الداخلية.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط: لا بُدّ من التنويه على أنه أثناء تمارين الضغط من الممكن أن يقوم الفرد بفرد أطرافه العلوية على نطاق واسع؛ حيث سيتم ضخ العضلات بشكل لا يقل فعالية إذا قام الفرد بوضع اليدين جنباً إلى جنب، مع أهمية ضبط الساقين. ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين بأطرافه السفلية بصورة متباعدة على دعامة، وبعد ذلك يستخدم الفرد وقفة ضيقة عن طريق وضع أطرافه السفلية على المقعد، ويحاول رفع إحدى رجليه أثناء تمرين الضغط.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القرفصاء: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القرفصاء على ساق واحدة؛ حيث من الممكن وضع الساق الأخرى على دعامة مستقرة أو غير مستقرة من خلال استخدم حلقات (TRX) أو نظائرها.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين بيري بريدج: لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية أن يضع يديه على الأرض وعلى طول الجسم، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني الساقين عند الركبتين، مع أهمية الضغط على القدمين على الأرض، ودون رفع الرأس والكتفين يقوم الفرد برفع حوضه. ومن الممكن أن يقوم الرياضيين المتقدمين بجعل التمرين أكثر صعوبة من خلال تركيز الدعم فقط على ساق واحدة.

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الأرجحة: لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على جانبه، مع أهمية الاسترخاء على الكوع، ثم يرفع الفرد ساقه. ومن الممكن أن يقوم الفرد بأداء التمرين بطرف مستقيم أو مثني؛ حيث سوف يشعر بشد في عضلات فخذيه.