اقرأ في هذا المقال
لا شك بأنه خلال الأشهر الأكثر دفئًا من السنة من المهم أن يزيد الفرد الاحتياطات المتعلقة بالممارسة الرياضية؛ لكن من الواضح أنه ليس من المستحسن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وبالنظر إلى أن فصل الصيف هو أكثر الأوقات والفصول سخونة في العام، فمن المهم أن يعرف الفرد أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة خلال هذا الموسم الحار نسبياً.
ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة في الصيف؟
يجب الأخذ في عين الاعتبار أن فصل الصيف يتميز بالحرارة العالية، ويُعدّ من أشد الشهور الحرارة في السنة ، فمن الواضح أنه يجب على الفرد زيادة الاحتياطات عندما يقرر الخروج لممارسة أي رياضة أو تمارين رياضية، وتتباين ساعات اليوم الأكثر سخونة من 12 إلى 16 ساعة.
ومن المستحسن أن يقوم الفرد بممارسة الرياضة فقط في الصباح من الساعة 7 صباحاً إلى 9 صباحاً، أو في المساء من الساعة 7 مساء إلى 10 مساء؛ لأنه هو أفضل وقت في اليوم. ولا بُدّ من التنويه على أنه في حالة وجود موجة حرارية، فمن المستحسن أن يتجنب الفرد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء استمرارها، بالإضافة إلى أن الماء ضروري في الممارسة الرياضية؛ حيث يمنع ظهور الجفاف ويساعد على ترطيب الجسم، ويجب على الفرد استبدال حوالي 200 مل من السوائل أثناء التمرين كل 15-20 دقيقة.
نصائح مفيدة أخرى لممارسة الرياضة في الصيف:
- الحفاظ على الترطيب الكافي: لا بُدّ من التنويه على أنه خلال ممارسة الرياضة في أي وقت من السنة من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم، خصوصاً في أوقات السنة عندما يكون هناك المزيد من الحرارة كما هو واضح في الصيف. وفي هذه الحالات من المهم للغاية إحضار زجاجة ماء والشرب منها من وقت لآخر.
- ارتداء ملابس مريحة: من المهم أن يقوم الفرد بارتداء ملابس مريحة، ملائمة وغير ملتصقة بالجسم، بالإضافة إلى ذلك الأكثر ملائمة للفرد هو أن يقوم باختيار ملابس تسمح للبشرة بالتنفس.
- ممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الرياضة: لا ينبغي ممارسة هذه التمارين خلال فصل الصيف فقط، بل من الضروري أيضاً أن يقوم الفرد بممارستها في أي وقت قبل وبعد ممارسة التمارين البدنية.
