لا بُدّ من التنويه على أن عضلة البايسبس تعتبر من العضلات البارزة بصورة كبيرة في الجهة الأمامية العليا لليد بصورة عامة، ويرتكز تكبير هذه العضلة على أكثر من مجرد إعادة ممارسة نفس التمارين الرياضية؛ حيث أنه من المهم أن يتعلَّم الفرد كيفية ممارسة التكنيك الصحيح الذي يؤدي إلى تضخيم هذه العضلة، ويؤدي تعلم هذا التكنيك إلى وقاية العضلات من التعرض للإصابات الرياضية الخطيرة.
ما هو التكنيك الصحيح لممارسة تمارين البايبسيبس؟
- من المهم أن لا يتدرب الفرد كل يوم؛ من الممكن أن يظن الفرد أن التدرب كل يوم سيؤدي لتكبير البايسبيس، ولكن العضلات بصورة عامة تزداد قوتها في فترة الراحة ما بين أيام التدريب؛ حيث يتوفر لديها فرصة الاستشفاء، وتكبر العضلات مع الوقت وتصبح قادرة على رفع أوزان أثقل وأثقل. ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه يجب أن لا يقوم الفرد بتمرين هذه العضلات أكثر من مرتين في الأسبوع الواحد للوصول إلى أفضل النتائج، مع أهمية تمرين أجزاء الجسم الأخرى في الأيام التي لا يلعب فيها الفرد على عضلات البايسبس.
- من المهم أن يقلل الفرد من مدة التمارين؛ حيث أن التمرين لفترة مطولة يؤدي لإجهاد البايسبس ويسبب الإصابات بشكل يعيق تقدمه، ويكفي التمرّن لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة فقط لتقوية العضلات والوقاية من الإصابات؛ حيث يركز الفرد بشكل خاص على عضلات البايسيبس.
- من المهم أن يبذل الفرد قصارى جهده في التمرين؛ حيث بعد مرور عدة شهور من تمرين البايسبس وبناء الذاكرة العضلية وتقوية البايسبس من الممكن أن يبذل الفرد قصارى جهده دون الخوف على سلامته، مع أهمية أن يقوم الفرد بإعطاء كل مرة تمرين حقها ببذل قصارى جهده خلال فترة التمارين القصيرة، ومن المهم رفع أثقل وزن يقدر الفرد على رفعه لجعل شدة تمارينه أقصى ما يمكن؛ حيث يسمى هذا التكنيك “التمرين حتى الفشل العضلي” بحيث من المهم أن يلعب الفرد بأثقال تجعله بصورة عامة غير قادر على ممارسة تكرار واحد إضافي. ومن المهم أن يجد الفرد الوزن الذي يسمح له بالتدرب حتى الفشل العضلي باختيار وزن لا يمكنه مرجحته أكثر من 6 إلى 8 عدات قبل أن يشعر بإجهاد عضلي كبير، وإذا كان الفرد غير قادر على إكمال العديد من المجموعات دون التعرق أو الوصول إلى الفشل العضلي، فمن المهم أن يزيد الوزن.
- من المهم أن يمارس الفرد التمارين بالطريقة الصحيحة؛ من المهم أن يرفع الفرد الأوزان الثقيلة بالطريقة الصحيحة أيضاً، وذلك حتى يحمي البايسيبس من الإصابات، ولتحفيز النمو العضلي بالشكل الصحيح. ومن المهم أن لا يستخدم الفرد القوة الدافعة لرفع الأوزان، بل من المهم أن يرفعها بتحكم وسيطرة، مع أهمية إنزال الأوزان ببطء بدلاً من تركها تهبط بسرعة.
