من المهم أن تتم الإشارة على أنه تعددت أساليب التدريب و أدواته أيضاً، ومن الممكن أن يتساءل بعض الأفراد عن الفرق في التدريب بين استخدام الأوزان الحرة والأجهزة التدريبية؛ حيث أن لكل منها فوائد وعيوب سنتحدث عنها في هذا المقال.
فوائد وعيوب الأوزان الحرة:
فوائد الأوزان الحرة:
- لا بد من التنويه على أن الأوزان الحرة مهمة بصورة كبيرة في التشغيل والتحسين من عمل العضلات الصغيرة المساعدة وأيضاً العضلات المثبتة في العديد من التمارين.
- يشابه استعمال الأوزان الحرة في ممارسة التمارين بعض من الحركات الرياضية المرتبطة بأنشطة رياضية أخرى من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية نظراً لحركة المفاصل.
- تعدد استعمالات كل من البار والدمبلز.
- رخص أسعار البار والدمبلز.
- من المهم أن يعرف الفرد أن الأوزان الحرة لا تأخذ حيز من المساحة.
- يتم الوصول إلى قوة عامة في الجسم أكثر باستعمال الأوزان الحرة.
- تؤدي الأوزان الحرة إلى التحسين من الطاقة.
- بعض العناصر الأخرى من اللياقة البدنية التي تشمل الزيادة العضلية، حرق الدهون، تحديد العضلة، وتحسين المرونة من الممكن تحقيقهم بصورة أفضل مع استعمال الأوزان الحرة.
عيوب الاوزان الحرة:
- من الممكن أن تفلت لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة عند تركيبها، ومن المهم أن يقوم الفرد بوضع حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن في حالة ميلانه.
- من المهم أن يعرف الفرد أن تغيير الأوزان في كل مجموعة أو تدريب ووضع وخلع الحلقات المعدنية من الممكن أن يكون ممل للبعض، مرهق أيضاً، ومستهلك للوقت.
- من الممكن أن يحتاج الفرد لمساحة كبيرة عند التدريب باستعمال البار أو الدمبل أحياناً.
فوائد وعيوب الأجهزة:
فوائد الأجهزة:
- يتميز بعضها بكفاءته في عزل العضلة المطلوبة فقط لزيادة الحمل عليها.
- يوجد بعض من هذه الأجهزة التي تشتمل على العديد من التمرينات التي تستهدف عضلات مختلفة، وأيضاً لا تأخذ حيّز كبير من المساحة.
- يسهل استعمال الأجهزة، وبالتالي من الممكن إنهاء التدريب في وقت أقل نظراً لأنه لا يوجد وقت للبحث عن مساعدين أو فك وتركيب الأوزان.
عيوب الأجهزة:
- عدم التحسين من عمل العضلات الثانوية والمثبتة بسبب تحديد اتجاه الحركة مسبقاً؛ حيث يكون التركيز على العضلة الأساسية فقط في بعض الأجهزة.
- تعتبر الأجهزة أقل كفاءة في الضخامة العضلية والقوة، وهذا يعود لعدد من المداخلات في الجهاز العصبي.
