في فصل الشتاء غالباً ما يبدأ الجميع في مواجهة مشكلة زيادة الوزن، ومن المهم أن يقوم الأفراد بممارسة الرياضة لإحماء الجسم، ولمحاولة التخلص من الوزن الزائد، وبينما من الممكن أن يواجه الفرد صعوبة في الشتاء من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الخروج في الطقس البارد، فسنتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين الرياضية السهلة التي من الممكن ممارستها ببساطة لحرق السعرات الحرارية في فصل الشتاء.
أفضل التمارين المنزلية للتخلص من السعرات الحرارية في فصل الشتاء:
- الإحماء والتمدد: إذا كان الفرد يمارس الرياضة في المنزل، فعليه أولاً القيام بتمارين الإطالة لتدفئة الجسم؛ إذ يجعل التمدد الجسم دافئاً، ومن ثم يصبح من السهل القيام بمزيد من التمارين، وللتمدد يقوم الفرد بتدوير حركات اليدين، حركات العنق، والكتفين بشكل دائري.
- تمرين البلانك: للحفاظ على لياقة الفرد خلال فصل الشتاء من الممكن التخطيط والبقاء في المنزل لممارسة بعض التمارين الرياضية؛ حيث يقوم أولاً بعمل تمرين الضغط عبر تصويب ساقيه وخصره، وأثناء ذلك من المهم أن يضع الفرد في اعتباره أن الخصر لا ينبغي أن ينثني، وأثناء القيام بهذا التمرين من المهم أن يحاول الفرد أيضاً التوقف عن التنفس، ويجب أن يمارس هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، وخلال القيام بذلك تكون عضلات البطن قوية ويحصل الجسم على المرونة اللازمة.
- تمرين التخطي: أفضل طريقة لممارسة الرياضة في المنزل خلال فصل الشتاء هي القفز، ولا يتطلب ذلك مساحة كبيرة للقيام به، ومن الممكن أداء تمرين القفز في أي مساحة مناسبة في المنزل، وهذا التمرين يحرق السعرات الحرارية، ومفيد للبطن، الفخذ، المؤخرة والكتف.
- تمرين الضغط: للقيام بتمارين الضغط يستلقي الفرد أولاً على السجادة بحيث يكون البطن في مواجهة الأرض، وخلال هذا الوقت من المهم أن يكون جسم الفرد مستقيماً تماماً، ويضع كل وزن جسمه على أصابع اليدين والقدمين، ويرفع الجسم بالكامل وينزله مع الحفاظ على استقامة الركبتين، وأثناء تحريك الجسم لأعلى يسحب الفرد النفس للداخل، ويتنفس بشكل عادي.
- تمرين بيربي: يعتبر تمرين بيربي من أفضل تمارين لياقة الجسم، يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، يزيد القوة، يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، ويعتبر هذا التمرين الرياضي من أفضل التمارين التي تؤدي إلى تقوية الساقين، الذراعين، والصدر، ومن الممكن القيام به بسهولة في المنزل في فصل الشتاء.
