ما هي أهمية التنفس السليم أثناء التمرين؟

من المهم أن تتم الإشارة على أن التنفس أساسي للحياة، ومن الممكن أن تتداخل المضاعفات مثل الربو أو اضطرابات الرئة أو مشاكل الجهاز التنفسي مع الوظيفة الأساسية للحياة، لذلك فإن أداء تدريبات التنفس ليست هامة فقط لحصول الفرد على كمية ملائمة من الأكسجين في كافة الأوقات؛ حيث أن طرق التنفس تلعب دوراً هاماً في كيفية تأثير أداء التدريب الرياضي على الجسد، وهذا هو السبب خلف التوصية بالتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية خصوصاً عند ممارسة رياضة اليوغا؛ حيث أن التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين مهم للغاية أيضاً.

أهمية التنفس السليم أثناء التمرين:

من الممكن أن يجد العديد من الأفراد أنفسهم مضطربين في التنفس في نهاية التدريب الرياضي، وهذا الأمر من الممكن أن لا يكون مزعجاً فحسب، بل قد يكون أيضاً خطيراً في بعض الحالات، وسواء كان الفرد يمارس رياضة المشي أو رياضة الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تدريبات المقاومة للحفاظ على اللياقة البدنية، فإن التنفس الصحيح مهم بصورة كبيرة لممارسة النشاط البدني بأمان وراحة ونشاط؛ وذلك لأن التنفس المستمر والصحيح يُحسّن من نقل الأكسجين الذي يؤدي إلى تنشيط العضلات، ودفع الأنفاس العميقة المنتظمة يبعد الغازات العادمة مثل ثاني أكسيد الكربون.

ولا بُدّ من التنويه على أنه على الرغم من أن التنفس أثناء الاستشفاء أو أثناء التدريب أمر تقليدي، إلّا أنه يوجد طرق تنفس من الممكن أن تزيد من قدرة الفرد على التحمل والأداء، وبالتالي تؤدي إلى تدريبات جيدة، ومن المهم أن يأخذ الفرد أنفاساً عميقة من خلال الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر الذي يملأ رئتيه بالهواء والأكسجين الذي يحتاجهما جسم الفرد لممارسة التمارين والأنشطة الرياضية.

ومن المهم أن يعرف الفرد أنه لمعرفة ما إذا كان يقوم بممارسة تمارين التنفس بشكل سليم من الحجاب الحاجز، فمن المهم أن يقوم بوضع يديه على ضلوعه السفلية، وعندما يتنفس سوف يشعر بتوسع أضلاعه، وأثناء الزفير سيشعر الفرد بأضلاعه منتفخة.

نصائح للتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين:

• من المهم أن يركز الفرد على ممارسة التمرين الرياضي، وعندما يفعل ذلك تلقائياً سوف يتزامن تنفسه مع الحركة، وهذا يؤدي إلى وصول الفرد إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.

• لا بد من التنويه على أنه أثناء قيام الفرد بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، فمن المهم أن يقوم بالتنفس من خلال الفم أو الأنف بشكل متساوي، ومن المهم أن لا يفوت الفرد أنفاسه، مع أهمية جعل كل نفس يتنفّسه متساوية مع كل نفس يدفعه.

• من المهم أن يضبط الفرد تنفسه أو سرعته؛ حيث أن هذا يمكنه من ممارسة عمليات الشهيق والزفير بمعدل يتلاءم مع وتيرة ممارسة التمرين الرياضي.

• من المهم أن يعرف الفرد أنه من الممكن أن يساعد ممارسة تمارين التنفس العميق في استقرار عضلات البطن، عضلات الظهر والجوانب (العضلات الأساسية)، وتساعد في حماية العمود الفقري أثناء المجهود البدني خصوصاً المجهود البدني العالي الشدة.

• أثناء قيام الفرد بممارسة تمارين رفع الأثقال، فمن المهم أن يتنفس عندما يقاوم الوزن أو عندما يرفع الوزن، ومن المهم أن يستنشق الفرد الهواء في وضع البداية؛ حيث أن هذا يؤدي إلى الوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.

• من المهم أن يعرف الفرد أن وضع الجسم هو أيضاً عامل مهم، ومن المهم أن يقف بشكل مستقيم  للتنفس من الحجاب الحاجز، مع أهمية الاسترخاء مع فتح عضلات الصدر، من المهم أن يقوم الفرد برفع الذقن والتنفس، مع أهمية الزفير بشكل متساوي وعميق. أن الوقفة السليمة تعتبر من الأمور المهمة التي من المهم وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية.
  

فوائد التنفس السليم أثناء التمرين:

• يؤدي التنفس بشكل سليم إلى ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل أكثر راحة، وبصورة أكثر أماناً، ويؤدي أيضاً إلى ممارسة الرياضة لفترات زمنية أطول.

• يؤدي التنفس السليم إلى منع التعرض للإصابات الرياضية، تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إجهاد الأوعية الدموية، وأجاع الظهر التي من الممكن أن تحدث لأسباب مختلفة.

• التحسين من تدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم.

• التحسين من قدرة الفرد على الراحة والاسترخاء.

• تساعد الفرد على التخلص من الأفكار الخارجية التي من الممكن أن تشتت الفرد، وتؤدي إلى دفع الفرد في الاستمرار في التركيز على ممارسة التمرين الرياضي بكفاءة وفاعلية، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة وفاعلية.