من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين السكوات تعتبر من أهم التمارين الرياضية المنتشرة بين الأفراد؛ حيث أنها تعتبر من أهم التمارين التي يمارسها الأفراد في الأندية الرياضية، ويعتمد هذا التمرين الرياضي على ثني الرجل في جميع أساليب ممارستها، وربما تكون هذه التمارين من التمارين الصعب تنفيذها في البداية؛ وذلك لأنها تساهم في شد عضلات الأرداف، الأفخاذ، الساقين والمؤخرة؛ لكن بعد تنفيذها والاعتياد عليها تصبح من أكثر التمرينات الرياضية السهلة.
أهم أساليب ممارسة تمرين السكوات:
- تمارين السكوات بالوقوف: هذا التمرين من التمارين الأساسية للسكوات، ويمارس عن طريق الوقوف على الأرض بصورة مستقيمة، ثم يقوم الفرد بمد الذارعين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أما الأرجل فمن المهم أن يحرص الفرد على أن يكونا متباعدتان عن بعضهما البعض، ويبدأ بالنزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة حتى يصل إلى مستوى الركبتين، ثم يعود ببطء للوضعية الأولى.
- تمارين السكوات بثني الركبتين: يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي عن طريق الوقوف على الأرجل، مع أهمية وضع الذراعين على الوركين، مع الحرص على شد عضلات المعدة بصورة جيدة، ويبدأ الفرد في رفع صدره لأعلى، ثم ينخفض لأسفل بالتدريج، ويقوم بثني الركبتين وكأنه بوضعية الجلوس. من المهم أن لا يسمح الفرد لركبتيه بالتمدد كثيراً إلى الأمام، ثم بعد ذلك يقوم الفرد بقفل قدميه عندما يصل إلى وضعية الوقوف مع تصويب الساقين، ويكرر الفرد ذلك عشر مرات.
- تمارين السكوات بالقفز: يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي عن طريق الوقوف على القدمين، مع أهمية مد اليدين للأمام أو للأعلى، ثم يقوم الفرد بثني الركبتين مثل التمرين الأول؛ لكن الفرق هنا هو أن الفرد بعد أن يظل على هذه الوضعية يقوم مرة واحدة بفرد جسمه ويقفز لعدة مرات، وبعد الانتهاء من القفز يقوم الفرد بالعودة إلى الوضع الأول وهو وضع القرفصاء.
- تمارين السكوات برفع الأحمال: يعتمد هذا التمرين الرياضي على رفع الأحمال باليدين؛ حيث أنه يساعد على شد عضلات الأرجل. تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف على الأقدام بشكل مستقيم، مع الحرص على مباعدة القدمين قليلاً، ثم يقوم الفرد بحمل وزنين باليدين في مستوى الصدر، ثم بعد ذلك يبدأ الفرد بثني ركبتيه لأسفل مع رفع صدره وكتفيه لأعلى، ومن المهم أن يكون ظهره مستقيماً، ثم يخفض الفرد جسمه ببطء بقدر ما يستطيع بحيث تلتقي يديه الحاملة بالأثقال ببعضهما من خلال رفع رجليه.
- تمارين السكوات الباليه: لممارسة هذا التمرين يقف الفرد على أطراف الأصابع، مع أهمية ثني الركبتين إلى أسفل نقطة بالسكوات، ثم تتم العودة للوقوف مرة أخرى، ويكرر الفرد هذا التمرين خمسة عشر مرة خلال التمرين الواحد.
