لا بُدّ من التنويه على أن إسطوانة الرغوة تعد من معدات التمارين الرياضية المهمة، ومن الممكن أن يستخدمها الفرد في العديد من التمارين الرياضية لشد عضلات الجسم بشكل جيد، التحسين من شكل الجسم، تقوية العضلات والحصول على جسم لائق، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أنواع تمارين الظهر باستخدام إسطوانة الرغوة.
أهم أنواع تمارين الظهر باستخدام إسطوانة الرغوة:
- الجزء العلوي من الظهر: يساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الظهر، ويخفف من الوضعية السيئة التي من الممكن أن تنتج من الميل أو الانحناء للأمام كثيراً، كما أنه يساعد على محاذاة الرأس، الرقبة، والعمود الفقري. ولممارسة هذا التمرين الرياضي من المهم أن يستلقي الفرد باستخدام بكرة إسفنجية تحت عموده الفقري لدعم رأسه، ثم يقوم بثني ركبتيه ووضع قدميه على الأرض، وبعد ذلك يفرد ذراعيه للخارج بحيث تكون راحة يديه متجهة لأعلى، ومن المهم أن يتنفس الفرد بعمق ليسترخي في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
- محاذاة العمود الفقري: تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى محاذاة العمود الفقري، التخلص من عقدة العضلات، والتخلص من الطاقات السلبية بصورة عامة. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يضع الفرد الإسطوانة أفقياً فوق ظهره وأسفل كتفه مباشرةً، ثم يثني ركبتيه ويضغط على قدميه بقوة في الأرض، ومن المهم تشابك الأصابع في قاعدة الرأس مع الانحناء إلى الخلف، يرفع الفرد الوركين قليلاً لتحريك الأسطوانة لأعلى تجاه كتفيه، مع أهمية التركيز على المناطق الحساسة لمدة 20 ثانية على الأقل.
- أسفل الظهر: يخفف هذا التمرين التوتر في أسفل الظهر. لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية وضع بكرة الرغوة بحيث تكون أفقياً أسفل الظهر، ومن المهم ثني الركبتين والضغط على القدمين بقوة في الأرض، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني ركبتيه في منطقة الصدر، مع أهمية وضع اليدين خلف الفخذين أو على الساق، ومن الممكن وضع الوزن برفق على الجانب الأيمن، مع أهمية رفع الجانب الأيسر من أسفل الظهر من الأسطوانة الرغوية.
- لاتس (جوانب الظهر): يخفف هذا التمدد من التوتر في المنطقة تحت الإبطين. ولممارسة هذا التمرين يستلقي الفرد على جانبه الأيمن مع بكرة الرغوة تحت الكتف، ثم يبقي رجله اليمنى على الأرض للحصول على الدعم ويضغط على قدمه اليسرى بقوة في الأرض، وبعد ذلك يبدأ التمرين مجدداً من منطقة أسفل الإبط مباشرة مع السحب برفق نحو منتصف الظهر.
