الرياضةتمارين رياضية

تمارين غضروف الرقبة

اقرأ في هذا المقال
  • تمارين غضروف الرقبة.

اقرأ في هذا المقال:

من الممكن أن يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل واضطرابات في الرقبة وآلام في فقرات الرقبة؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ الإصابة بتمزّق أو خروج المادة الهلاميّة التي تكون موجودة بين الفقرات تُعَد من أكثر المشاكل انتشاراً، ويؤدّي ذلك إلى زيادة الضغط على النهايات العصبيّة الموجودة في أعصاب الحبل الشوكيّ في الرقبة؛ ممَّا يؤدّي إلى الشعور بالألم، الشعور بالخدر، وضعف في الذراعان والأكتاف.

تمارين غضروف الرقبة:

من الممكن أن تتعرض عضلات الرقبة إلى الشدّ؛ ومن الممكن أن يؤثر ذلك على حياة الفرد اليوميّة وإعاقتها؛ لذلك فمن المهم حل هذه المشاكل عن طريق القيام بممارسة تمارين الرقبة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين الرياضية لتخفيف ألم الرقبة.

لا بد من التنويه على أنَّه من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة ببعض التمارين لتخفيف الألم الذي ينتج بسبب اضطرابات الرقبة والعمود الفقريّ؛ لكن من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة أيّ من هذه التمارين بدون القيام باستشارة الطبيب المختص، ومن أهم تمارين غضروف الرقبة:

1- تمديد الرقبة: حيث من المهم الحفاظ على وضعيّة الجسد بصورة مستقيمة، ثم تقديم الذقن إلى الأمام، بعد ذلك شدّ عضلات الرقبة لخمسة ثواني، ثم يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. لا بد من التنويه على أهمية تكرار هذا التمرين خمس مرات لأول مرة.

2- إمالة الرقبة للأمام: حيث يميل الفرد برأسه إلى الأمام حتى يجد الفرد أن ذقنه موجود في أعلى منطقة الصدر، بعد ذلك يقوم بشد عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، ثم إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.

3- إمالة الرقبة بصورة جانبية: حيث يتم ممارسة ذلك من خلال قيام الفرد بإمالة رأسه بصورة جانبية لجهة الكتفين، ثم شدّ عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، بعد ذلك يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.

4- ممارسة تمرين دوران الرقبة: حيث يقوم الفرد بميل الرقبة إلى جميع الاتجاهات لأقصى درجة بصورة دائرية وبطيء، ثم شدّ عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، بعد ذلك يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.

المصدر
المصدرالصحة واللياقة البدنية، علي محمد عايش، 2009التغذية والنشاط الرياضي، يوسف لازم كماش، 2010 مبادئ التدريب الرياضي، مهند حسين البشتاوي، 2005

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

تمارين غضروف الرقبة

اقرأ في هذا المقال
  • تمارين غضروف الرقبة
  • أهم تمارين غضروف الرقبة
  • اسباب الإصابة بمشاكل في غضروف الرقبة

تمارين غضروف الرقبة:

يتكون جسم الإنسان من الأعضاء المختلفة، حيث تعد هذه الأجزاء عرضة للتعب بنسب متفاوتة، وتُعد الرقبة أكثر أجزاء جسم الإنسان عرضة للتعب والإجهاد والإرهاق، وتوجد بين فقرات الرقبة أقراص تعمل على فصل بين هذه الفقرة وبالتالي تقليل احتكاك الرقبة في أثناء الحركة كما أنَّها تساهم في جعل الفقرات تتحرك بانسياب وتساعد في دوران الرأس لكلا الجانبين إضافة إلى انحنائه إلى الأمام والخلف، وتكون هذه العضلات متصلة في العمود الفقري والأكتاف والرأس، وقد يراه العديد من الأفراد آلاماً كثيرة في هذا العضو من الجسم.

أهم تمارين غضروف الرقبة:

  • تمارين التمطيط: تُعد تمارين التمطيط من التمارين التي تقوم على مبدأ تحسين مرونة عضلات الرقبة:
    • يتم القيام بإمالة الرأس للأمام و للخلف بأقصى درجة ممكنة ومن ثمّ يمكن القيام بإمالة الرأس ببطء إلى الخلف وبعد ذالك تثبيته على هذه الوضعية لمدَّة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني.

    • بعد ذالك تتم العودة إلى الوضعية الأولى بهدوء ومن ثمّ الاسترخاء.

    • ويتم القيام بتكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل.

  • تمارين المقاومة : من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة ويوجد عدَّة طرق لأدائها.
    • يتم التمرين بوضع اليدين على الجبين ومن ثمَّ محاولة تحريك الرأس للأمام ومقاومة حركته للأيدي.

    • بعد ذالك يتم القيام بزيادة ضغط الأيدي على الجبين بشكل تدريجي، مع تجنُّب أيّ نوع من الحركة.

    • في هذا التمرين نقوم باستخدام عضلات الرقبة بهدف مقومة الضغط والحفاظ على مكان الرأس.

    • في نهاية التمرين يجب القيام بشبك اليدين معاً ومن ثمَّ العمل على مقاومة حركة الرأس للخلف.

    • يجب الحفاظ على ثبات الرأس ذالك باستخدام عضلات الرقبة.

    • يجب العمل على تثبيت الجسم على نفس هذه الوضعية لمدَّة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني.

    • يجب القيام بتكرار أداء هذا التمرين لخمس مرات.

    • بعد الانتهاء من أداء هذا التمرين يتم القيام بإنزال اليدين ومن ثمَّ الاسترخاء.

أسباب الإصابة بمشاكل في غضروف الرقبة:

  1. الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترة زمنية طويلة.

  2. عدم ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ممّا يؤدِّي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.

  3. استخدام الهاتف لمدَّة زمنية طويلة وجعل الرأس في وضع مائل إلى أسفل.

  4. اتخاذ وضع خاطئ أثناء النوم، مثل النوم على البطن.

المصدر
تمارين غضروف الرقبةأهم تمارين غضروف الرقبةسباب الإصابة بمشاكل في غضروف الرقبة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى