من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين الضغط تعتبر من أهم التّمارين الرّياضية التي تؤدي إلى التحسين من عمل العضلات وتقويتها، وبصورة عامة يقوم العديد من الأفراد بممارستها بهدف تقوية عضلات الذراعين، بالإضافة إلى التحسين من تناسق الجسم ومرونته، ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين الرياضي في أي مكان وفي أي وقت.
فوائد تمارين الضغط:
- لا بٌدّ من التنويه على أنه يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى التحسين من قوة العضلات الصدرية؛ حيث أنَّ هذا التمرين الرياضي يعتمد على وزن وثقل الجسم بصورة عامة.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى تقوية عضلات الساعد بصورة ملحوظة.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى تقوية عضلات المعدة.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى التحسين من عمل أوتار وأربطة الركبة، وزيادة ليونة الجسم بصورة عامة.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى الشد من عضلات الساق، والعضلات الرباعية بصورة عامة.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى التخلص من الدهون المتكدسة في جسم الأفراد، والتحسين من عمل عضلة القلب بشكل كبير.
أهم الأسباب التي قد تدفع الفرد للتخلي عن ممارسة تمارين الضغط:
- وضع القدمين: لا بُدّ من التنويه على أنه من المهم تعديل وضع القدمين فيما يتعلق بتمارين الضغط؛ حيث أنّ وضع القدمين أثناء تمارين الضغط من الممكن أن يؤدي إلى الملل وبعض الإصابات الخاصة بالقدمين والظهر، خصوصاً عند قيام الفرد بممارسة هذه التمارين الرياضية مع الوزن الثقيل.
- القبضة: من المهم أن يعرف الفرد أن القبضة الضيقة من الممكن أن تؤدي إلى العديد من الإصابات الرياضية سواء في المعصم أو العمود الفقري، ومن المهم أن يتم رفع الحديد بقبضة متوسطة مناسبة لطول الذراعين.
- طريقة رفع الشريط: من المهم أن يعرف الفرد أن رفع الشريط الحديدي خارج الحامل من الممكن أن يؤدي إلى تراجع الكتفين، والضغط على الأكتاف بطريقة خاطئة.
- عدم التخطيط: من المهم أن يعرف الفرد أن عدم وجود خطة لتطوير وتحسين رفع الأثقال من خلال تحديد المجموعات والتكرارات وزيادة الوزن، مع تحديد فترات الراحة الصحيحة من الممكن أن يدفع الفرد للتخلي عن هذه التمارين الرياضية.
- رفع أوزان ضخمة: إن رفع أوزان ضخمة وكبيرة أكثر من المعتاد يعتبر خطأ شائع لدى العديد من الرياضيين.
