من المهم أن يقوم جميع الأفراد بممارسة تمارين حمل الأوزان لمدة 20-30 دقيقة مرتين في الأسبوع، وبعيداً عن حالة الفرد الصحية ومشورة الطبيب التي تفيد بتجنب ممارسة تمارين القوة، فإن رفع الأثقال مفيد جداً لمعظم الناس الذين يختلقون الأعذار الواهية؛ حيث أن تمارين حمل الأثقال تؤدي إلى زيادة قوة العضلات والتوازن، زيادة كثافة العظام، التحسين من كتلة العضلات اللينة، زيادة مقاومة حساسية الأنسولين، وزيادة قوة تحمل عضلة القلب.
أهم الأعذار التي يستخدمها بعض الأفراد لتجنب ممارسة تمارين القوة:
- العذر الأول: الشعور بالملل من التمارين الرياضية؛ حيث إذا شعر الفرد بالملل بسرعة أو كان يحب الأنشطة ذات الحركة السريعة، فإن تمارين القوة هي ما يناسبه، ولا يوجد شيء لا يمكن تحقيقه لأن الفرد سيجد أمامه عدة خيارات غير منتهية وغير مملة كالحصص الجماعية التي تتضمن رفع الأثقال، التدريب المعلق، أقراص (DVD) للتمارين الرياضية، رفع الأثقال الحرة، ممارسة تمارين السيركت، بالإضافة إلى أنه من الممكن الاكتفاء باستعمال ثقل الجسم في البيت أثناء مشاهدة التلفاز.
- العذر الثاني: عدم وجود الوقت الكافي للقيام بتمارين القوة والكارديو. من الممكن أن يضيف الفرد بعض حركات الكارديو مثل تسلق الجبل أو المشي في المكان أو القفز ليزيد من معدل ضربات قلبه ويبقيها في تزايد طوال فترة التمرين، بالإضافة إلى أن الفرد من الممكن أن يقوم بممارسة تدريبات السيركت السريعة، ومن الممكن أن ينفذ حركات تؤدي إلى تحريك مجموعة من العضلات مثل تدريبات الاندفاع، السكوات، والضغط التي تستهدف العضلات الثنائية.
- العذر الثالث: الخوف من صالة الألعاب الرياضية؛ حيث قد تخيف الفرد الصالة الرياضية في البداية، ولكن يجب ألا تكون كذلك، وسيكون موظف أي نادي صحي أو المدرب الشخصي سعيداً جداً بأخذ الفرد في جولة في الصالة، بالإضافة إلى إرشاده وتعليمه عن المعدات والأجهزة المختلفة في الصالة وكيفية عملها، ولا بدّ من التنويه على أنه إذا بدا هذا مخيفاً بالنسبة للفرد، فيمكنه دائماً أن يقوم بتمارين القوة في المنزل.
- العذر الرابع: لا يريد الفرد أن يتأذى؛ حيث من الممكن أن يؤدي حمل الأوزان أو تحريك الجسد بطرق جديدة أكثر عرضة للإصابات الرياضية، ولكن إن قام الفرد بتمارين الإحماء بشكل صحيح، الحفاظ على الوضعية السليمة، فهم الفرق بين التقرح والألم، والاستماع إلى الجسد، عندها سترجح إمكانية حصول الفرد على الفوائد من تمارين القوة أكثر من مخاطرها.
- العذر الخامس: يعتبر البعض أن تمارين الكارديو مهمة أكثر من تمارين القوة للتخلص من الوزن الزائد؛ لكن من المهم أن يعرف الفرد أن تمارين القوة تضيف عضلات إلى جسمه، وهذا الأمر الذي يزيد من عملية الأيض، ويعمل على حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون لكل أونصة، بالإضافة إلى أنه تؤدي هذه الرياضة إلى إعادة تشكيل وشد الجسم.
