المصارعة هي فن من فنون من الفنون القتالية التي عرفها الإنسان على شكل ضربات عفوية، ثم تطوَّرت لتصبح فن يعتمد على القوة والقدرة، حيثُ مارسها القدامى بشكل منافسات بين السكان أدتها الحضارات القديمة، حيثُ استخدمتها في تأسيس برنامج التدريبات العسكرية. والمصارعة وهي رياضة تحكمها القواعد والقوانين وتُعَدّ غير ثابتة ولكنها قانون متغيّر وفيه تعديل مستمر، وذلك التعديل نتيجة لزيادة شعبية اللعبة ولزيادة الإثارة والمتعة بها وجعلها أكثر ديناميكية.
أهم التمارين التحضيرية الخاصة بالسرعة في المصارعة:
تدريبات الركض:
- ركض المسافات القصيرة ولمسافة تتراوح بين 36 – 86 متر.
- الهرولة بدائرة وعند العلامة المعينة يبدأ بالركض السريع لمدة 16 ثانية، والرجوع إلى الهرولة بعد العلامة الثانية وتعاد لمدة خمس مرات.
- سباق البريد بين الفرق.
تدريبات مع الزميل:
- وضع الإسناد من الأمام ومع الزميل وتكون الرجلين والتسابق بالسير على الذراعين مع الآخرين.
- التماسك مع الزميل والركض على قدم واحدة والتنافس مع الآخرين.
تمارين بالكرة:
- لعبة كرة السمة.
- لعبة البيسبول.
- لعبة التنس.
- تدريب رمي الكرات؛ حيثُ يقسم اللاعبين إلى قسمين يفصلهما خط وسطي وتعطي لكل لاعب كرة، وبعد إشارة المُدرّب يحاول كل فريق رمي الكرات إلى ساحة الفريق الآخر وبعد دقيقة يعين علامة للتوقف والفريق الفائز هو الذي يمسك أقل عدد من الكرات في ساحته.
- يقف اللاعبين في أحد نواحي البساط ويختار المدرب أحد اللاعبين للوقوف في الوسط، وعلى اللاعبين الانتقال إلى الجهة الثانية من البساط، وكل لاعب يلمس عملية الانتقال من قبل اللاعب الوسطى يصبح معه ويساعده على لمس الآخرين.
- يرسم المُدرّب مربعات على جانب البساط بقدر عدد اللاعبين، ويختار أحدهم ليقف في وسط البساط حامل كرة ويحاول اللاعبون الانتقال من مربع إلى آخر، وخلال ذلك يحق للاعب إذا وجد اللاعبين في مربع واحد يقوم اللاعب الوسط بلمس اللاعبين بالكرة ورميهما بالكرة، ويُعد اللاعب فائز عند عدم المساس بشرط أن يكون قد تنقل كثيراً.
- تمارين سويدية؛ حيث يتم الاستناد الأمامي وثني ومد الذراعين والاستناد الخلفي وثني ومد الذراعين، ويتم الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين والرجلين بنترة عالية وبأن واحد لمس مشطي القدمين بالكفين.
- الانبطاح على البطن وتشابك الكفين خلف الرقبة ثم وضع الصدر عالياً وخفضه.
- الجلوس على قدم واحد ووضع القدم الثانية ممدودة إلى الجانب ويبدأ التمرين بنقل ثقل الجسم إلى الرجل الأخرى.
