من المهم أن تتم الإشارة على أن السيلوليت تشير إلى أن الدورة الدموية لدى الفرد سيئة، وأن الأنسجة الخاصة به لا تتلقي كمية ملائمة من الأكسجين بصورة عامة؛ حيث عادة ما يتواجد السيوليت في الوركين والفخذين، ومن الممكن أن يلاحظ الفرد وجود هذه البقع بالصدفة؛ لكن لا بُدّ من التنويه على أن هناك طرق تساعد في التغلب على السيلوليت، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التخلص من مشكلة السلوليت في أسبوع واحد فقط.
أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من السيلوليت في أسبوع:
- تمرين بليس: يقف الفرد، مع أهمية فتح القدمين بعرض الوركين، ثم يقوم بوضع اليدين على الوركين؛ يساعد هذا التمرين على إشراك عضلات الساق والفخذين، ثم شد عضلات البطن أثناء الوقوف حتى يعمل الفرد على إطالة ظهره، وبعد ذلك ينزل الفرد بالجسم إلى أسفل من خلال الركبتين، مع أهمية الحفاظ على وضع اليدين على الوركين، والاتكاء على الأرض بالقدمين، مع أهمية ثبات الكعب جيداً لكي يشعر الفرد بتمدد الظهر عند القيام بثني الركبة، ومن المهم أن يشعر بإن عضلات الساق والحوض يعملان معاً. ويساعد هذا التمرين في التخلص من هذه المشكلة المزعجة عند تكرار هذه الخطوات من 8 إلى 12 مرة.
- تمرين قرفصاء المسدس: يقوم الفرد باتخاذ وضعية القرفصاء المخنفضة لأسفل، يقف مع أهمية فتح القدمين بعرض الكتفين، ثم يمدد يديه بجانبه؛ وذلك لتحقيق توازن إضافي للجسم، ويضع الفرد يديه أمام الصدر، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني ركبتيه، مع أهمية الانخفاض بالجزء العلوي للجسم، من المهم أن تكون كلتا الركبتين في زاوية 90 درجة والفخذين موازية للأرض.
- تمرين الاندفاع الجانبي: يتخذ الفرد وضعية الاندفاع عن طريق النزول بالجزء العلوي للجسم إلى الأمام، ثم يقف على الساق الأمامية؛ حيث تعمل هذه الحركة على التركيز على عضلات غلوتيس وأوتار الركبة، وفي هذا التمرين يقوم الفرد بأخذ خطوة بالقدم اليسرى إلى الأمام، وإلى اليمين يتم ثني الركبة بزاوية قائمة حوالي 45 درجة، وغالباً ما تكون الساق اليمني ممتدة في الخلف. ومن الممكن الثبات على هذه الوضعية لدقائق، ثم الارتفاع بالتدريج لاتخاذ وضعية البداية، ثم يتم تكرار هذه الحركات مرة أخرى؛ حيث يحتاج الفرد إلى القيام بمجموعتين لكل مجموعة 10 مرات على كل ساق، مع أهمية ترك حوالي 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.
- تمرين بلانك الجانبي: يقف الفرد عن طريق الجلوس على ذراعه الأيسر بوضع الساعد على الأرض لعدم توازنه، مع أهمية تثبيت الذراع الأيمن على الجانب، ثم يتم رفع الأرداف قليلأً؛ حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم على القدمين، مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثواني.
