يعاني العديد من الأفراد في شهر رمضان الفضيل من الصداع بسبب طول مدة الصيام، ولأنه لا يمكن أن يقوم الفرد بتناول المسكنات، فإن بعض التمارين الرياضية السهلة من الممكن أن تنهي الصداع بصورة سريعة، علماً أنه من الممكن أن يكتفي الفرد بتمرين رياضي واحد منها فقط، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها لمعالجة الصداع في شهر رمضان الفضيل.
أهم التمارين الرياضية التي تعالج الصداع في رمضان:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة طريقة شبك الذراعين الى بعضهما البعض؛ حيث يقوم الفرد بتقريبهما نحو الجسم، وتساعد هذه الطريقة بصورة ملحوظة في تخفيف الضغط الواقع على عضلات الكتفين، وتؤدي إلى التصدي للصداع قبل حدوثه.
- لتعزيز الدورة الدموية من المهم أن يقوم الفرد بالجلوس على الأرض، مع أهمية استخدام اليدين لشد عضلات القدمين إلى الخلف، ولا بُدّ من التنويه على أن حركة التواء الجسم بصورة كاملة إلى الامام تساهم في إيصال الدم إلى الدماغ وكذلك تخفيف الصداع.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه للحصول على علاج قوي للإجهاد والقلق والصداع أيضاً، فمن الممكن أن يقوم بتقليد حركة الأطفال عندما يسجدون الى الأرض، ويمدّون عضلات أذرعهم الى الأمام ووجوههم الى الأرض؛ حيث تساعد هذه الطريقة على استرخاء الذهن والأعصاب في الجسم بأكمله.
- لا بُدّ من التنويه على أن قيام الفرد بالنوم على الأرض مع رفع الأرجل إلى الجهة العليا يؤدي إلى تدفق كمية أكبر من الدم إلى الدماغ؛ وذلك للتقليل من آثار الصداع.
- من المهم أن يقوم الفرد بجذب الركبتين إلى عضلات الصدر، مع أهمية إمساكهما باليدين لمدة زمنية تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، ممّا يساهم في تقليل التوتر وإزالة الصداع بوقت قليل.
- إن تنشيط الحبل الشوكي في العمود الفقري يساهم بصورة كبيرة في التخفيف من الصداع، ومن الممكن أن يقوم الفرد بالجلوس أرضاً مع ضم الرجل اليسرى إلى الصدر وشبكها مع الأخرى، مع التواء الظهر إلى اليمين وكذلك مدّ الذراع الأيمن إلى الخلف أو العكس تماماً.
المصدر:
الرياضة والمجتمع، أنور أمين خولي، 2002 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 الرياضة والصحة، يوسف كمال، 2017 اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015
