من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كان الفرد يريد الحصول على كتل عضلية قوية وضخمة، فمن المهم أن يعرف بعض الأساسيات الهامة في عالم العضلات واللياقة البدنية، وهي أمور لا غنى عنها إذا كان الفرد يريد بناء عضلات قوية وكبيرة، مع فقدان منتظم للدهون؛ حيث أن هذا ما يجعل لياقته البدنية في أفضل صورة، وخلال مجموعة السطور التالية سوف نتحدث عن أهم الحقائق والمعلومات التي من المهم أن يعرفها الفرد لتضخيم الكتل العضلية، وللوصول إلى أفضل النتائج الرياضية التي يرغب بتحقيقها بصورة سريعة.
أهم الحقائق التي من المهم أن يعرفها الفرد عن تضخيم الكتلة العضلية:
- من المهم أن يعرف الفرد أنه للحصول على عضلات قوية، فمن المهم القيام بتمارين قوية يقوم فيها بعزل العضلات المستهدفة، ومن بين تلك التمارين المخصصة القرفصاء، السحب، وتمارين الفخذين، ويجب في كل تلك التمارين وغيرها أن يعتمد الفرد على عزل العضلات المستهدفة من أجل بناؤها بشكل سليم.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه لا يمكن بناء العضلات في وقت بسيط أو بسرعة؛ حيث أن هذا الأمر يحتاج إلى المزيد من الوقت الذي يجب أن يقضيه في ممارسة تمارين رياضية مكثفة وبتركيز شديد، والأمر ليس سهل أو هين؛ بل يحتاج إلى مداومة واستمرارية للحفاظ على المكاسب واكتساب غيرها.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه من أهم العضلات في الجسم هي العضلات المتواجدة في الذراعين الثنائية والثلاثية الرؤوس، والفارق بينهما في عدد بطون العضلة؛ حيث أن العضلة الأولى تحتوي على رأسين للعضلة، والثانية تحتوي على ثلاثة بطون أو رؤوس للعضلة، ومن المهم أن يقوم الفرد بالفصل بين العضلتين في حالة ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن يعرف الفرد أن هناك نوعان من تضخم العضلات؛ حيث أن أول تضخم يتمثل في زيادة حجم خلايا العضلة، والثاني يتمثل في عدد الألياف العضلية نفسها، والأمران مختلفان ولكن مطلوبان؛ حيث أن الأول يمنح العضلة المزيد من القوة، والثاني يمنح العضلة الضخامة المطلوبة.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه يجب أن تستمر الدورة التدريبية ما لا يزيد عن 90 دقيقة على الأقل، وهو أقل وقت ممكن لبناء العضلات، مع تكرارات تتراوح من 8 إلى 15 مع وزن معتدل الشدة، وأي تدريب بخلاف تلك المعايير فلا يستفيد الفرد منه بالشكل المطلوب.
