من المهم أن تتم الإشارة على أن هنالك العديد من الخيارات والأنواع المتنوعة في تدريبات وزن الجسم، ولأنها لا تحتاج إلى أي أدوات رياضية، فمن الممكن أن يقوم بها الفرد أينما يريد؛ لكن هناك عدد من الخطوات التي من الممكن أن تساعد الفرد للوصول إلى تمرين أفضل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأفكار لتمارين وزن الجسم، والتي يستطيع الفرد من خلالها تدريب عضلاته بطرق متنوعة وأكثر تحدياً.
أهم الطرق التي تمنح أفضل النتائج عند ممارسة تمارين وزن الجسم:
- من المهم أن يتمرّن الفرد ببطء: يفترض البعض أن أداء التمرين بوتيرة أسرع هو الأفضل في الكثير من الحالات؛ لكن أول ما يمكن القيام به لجعل التمرين أكثر تحدياً هو أن يقلل الفرد في الإيقاع فعلياً، وعلى سبيل المثال من الممكن أن يستغرق الفرد من ثلاث إلى أربع ثوان حتى يجلس في وضع القرفصاء، ثم يجلس أرضاً لمدة 10 ثوان تقريباً، ثم يعاود الوقوف خلال ثلاث إلى أربع ثواني، وأن التمرين يجبره على إشراك عضلات البطن أكثر حتى يحافظ على توازنه لفترة أطول؛ ممّا يضيف القليل من الجهد الزائد على عضلات البطن للاستقرار، كما أن الإبطاء يفرض على الفرد التفكير في ما يفعله.
- من المهم أن يقوم الفرد بزيادة سرعة التمرين: إن زيادة السرعة تجعل عضلات الفرد تعمل بطريقة مختلفة، كما ستزيد معدل ضربات القلب بشكل أسرع؛ ممّا يزيد من تكيّف القلب والأوعية الدموية ومن قوة تحمل العضلات، وهذا يتوقف على المدة التي يستغرقها أثناء التمرين، حيث أن أصعب الطرق لزيادة السرعة هي إضافة قوة الاندفاع، والتي تعرف باسم تمارين القفز، ولا سيما أن بعض الحركات من الممكن أن تنطبق على التدريب الخاص بالرياضة مثل القفزات العشوائية والقفزات ذات الساق الواحدة إذا كان الفرد عدّاء.
- من المهم أن يقوم الفرد بإضافة تمرين الدفع إلى جدوله التدريبي: يقوم الفرد بالدخول في الجزء الصعب من التمرين، ومن ثم يتحرك صعوداً وهبوطاً لكن بمسافة حوالي بوصة مقابل المرور بكامل نطاق الحركة، بدلاً من مجرد القيام بالتمرين كاملاً؛ حيث أن هذا يؤدي إلى إبقاء عضلات الفرد مشدودة لأطول فترة ممكنة، وهو في المجمل يدرب عضلات الفرد على قوة التحمل.
- من المهم أن يقوم الفرد بتقليل فترة الراحة: يُعدّ تقصير فترات الراحة طريقة مهمة لجعل أي من تمارين وزن الجسم أصعب؛ حيث أنه من المهم زيادة الوقت الذي من الممكن أن تتعرض فيه عضلات الفرد للشد بصورة مستمرة.
