إذا كان لا يوجد لدى الفرد وقت للذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية ويريد إنقاص وزنه، فهو بحاجة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي يمكنه أن يقوم بها في المنزل، وتساعد هذه التمارين الرياضية بشكل كبير على إنقاص الوزن بصورة كبيرة. ولا بُدّ من التنويه على أن مشكلة هذه التمارين المنزلية أن البعض يعتقد أنها مخصصة للمبتدئين فقط، ولكن هناك بعض التمارين التي من الممكن أن يقوم بها الفرد من المنزل، وهي مخصصة للأفراد للمحترفين من درجات متفاوتة.
أهم المجموعات التدريبية التي تساعد الفرد على إنقاص الوزن في المنزل:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن ممارسة هذه المجموعات التدريبية في 30 دقيقة فقط، مع مجموعة محدودة من المعدات والتمارين الرياضية البسيطة والسهلة، مع أهمية إضافة التنوع في التمارين الرياضية للمساعدة على زيادة المرونة، تحسين الأداء، وللوصول إلى النتائج المرجوة.
- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة برامج المبتدئين في المنزل؛ حيث أنها عبارة عن برامج تدريبية لتقوية عضلات جلوتيس، أوتار الركبة والكعبين، ومن الممكن ممارسة هذا البرنامج التدريبي ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد، مع أهمية الحصول على راحة يوم واحد في الأسبوع الواحد بين الجلسات؛ حيث يتضمن هذا البرنامج مجموعة من البرامج التدريبية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الوسطى في المنزل؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رياضية ينتقل الفرد خلالها للمستوى المتوسط من الشدة في التمارين، ويحافظ فيها على الضغوط لكل زوايا الجسم، مع إضافة العديد من مستويات القوة؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رياضية تركز على الجزء السفلي من الجسم ثم العلوي، ثم يقوم الفرد بأخذ قسط من الراحة الراحة، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين المتقدمة في المنزل؛ حيث أنها عبارة عن 4 مجموعات تدريبية تسمح بتجنيد مزيد من العضلات، وتساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن، ومن الممكن أن يقوم الفرد بالتمرين مرتين في الأسبوع الواحد للوصول إلى النتائج المرضية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الهوائية؛ حيث أنها عبارة عن تمارين هوائية يقوم بها الفرد لربع ساعة، ومن الممكن أن تتضمن تمارين متعددة مثل ممارسة تمارين القفز بـ 15 تكرار.
