لا بُدّ من التنويه على أن تمارين كيجل تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من عمل عضلات قاع الحوض بصورة ملحوظة، تؤدي إلى تقليل سلس البول، تسهيل عملية الولادة وتساعد تمارين كيجل العكسية في تحقيق الأهداف نفسها.
أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين كيجل العكسية:
- من المهم أن يذهب الفرد إلى الحمام قبل البدء بممارسة هذه التمارين الرياضية؛ حيث قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء؛ لأنها تشمل نفس العضلات التي يستخدمها الفرد عند دخول الحمام، ولتجنب وقوع حادث من هذا النوع فمن المهم أن يحرص الفرد على إفراغ المثانة والأمعاء أولاً.
- من المهم أن يجلس الفرد أو يستلقي في وضع مريح؛ حيث يمكنه ممارسة هذه التمارين الرياضية في أي وضع يريحه، من الممكن أن يجلس الفرد على كرسي أو على الأرض أو من الممكن أن يتكئ على وسائد.
- من المهم أن يضع الفرد في اعتباره أنه يمكنه ممارسة تمارين كيجل العكسية في أي مكان؛ حيث لن يتمكن أحد من معرفة أنه يفعلها، ولذا يمكنه القيام بها أثناء انتظاره للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند الاجتماع.
- من الممكن أن يغمض الفرد عينيه أو أن يركز على شيء أمامه، ولا بُدّ من التنويه على أن هذا الأمر اختياري، ولكن من الممكن أن يجد الفرد أنه مفيد للاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض. إذا كان الفرد يرغب في استخدام نقطة محورية، فمن الممكن أن يحاول إضاءة شمعة، أو أن يقوم باختيار شيئاً أمامه لينظر إليه مثل صورة أو حلي زينة على رف كتب.
- من الممكن أن يتأكد الفرد من النظر بهدوء إذا اختار التركيز على شيء ما؛ حيث يساعده هذا على تجنب إثارة التوتر والشد في عضلات الوجه، وربما في مناطق أخرى من الجسم، ومن المهم أن يدع الفرد جفنيه يرتخيان قليلاً.
- من المهم أن يقوم الفرد بشد عضلات قاع الحوض بصورة شديدة لتمييزها عن باقي العضلات الأخرى؛ حيث من الممكن أن يتخيل الفرد أنه يحاول منع نفسه من التبول لممارسة التمرين الرياضي بكفاءة وفاعلية، وللوصول إلى النتائج الفعالة.
