يصوم المسلمون خلال شهر رمضان فيمتنعون عن الحصول عن الطعام والشراب من الفجر وحتى غروب الشمس، كما ودعت ديانات أخرى مختلفة إلى الصيام، ومن الممكن الصوم للتحسين من صحة الجسد؛ حيث أن القيام بأداء الأنشطة الرياضية باستمرار تساهم في التقليل من إمكانية الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية والسكري؛ إلا أن الفرد من الممكن أن يتساءل عن إمكانية الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، أو عن أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان بدون إجهاد بدني.
أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان بدون إجهاد بدني:
- من المهم أن يحافظ الفرد على نسبة السوائل في جسمه عن طريق الحصول على كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام؛ حيث أن الترطيب اليومي يساعد الفرد على ممارسة الأنشطة البدنية بدون إجهاد بدني.
- من المهم أن يحافظ الفرد على نشاطه من خلال القيام بممارسة تمارين رياضية خفيفة مباشرة قبل الإفطار، أو بعد ساعتين من الإفطار.
- من المهم أن يحرص الفرد على أخذ قسط كافي من النوم ليلاً أو خلال قيلولة نهاراً لمنح الجسم الراحة، وتجنب الإجهاد والتعب والقيام بكافة النشاطات اليومية بكفاءة وفعالية.
- لا بُدّ من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بتجنب ممارسة التمارين الرياضية المرتفعة الشدة والمرهقة، على سبيل المثال: ممارسة رياضة رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو القيام بممارسة تمارين الرشاقة والسرعة؛ حيث أن هذه التمارين المرتفعة الشدة من الممكن أن تعرض الفرد لفقدان الوعي خصوصاً قبل الإفطار بنصف ساعة.
- من المهم أن يقوم الفرد بالحصول على الوجبات الغذائية الغنية بالمواد المغذية خلال الإفطار، وخلال وجبة السحور؛ حيث أن هذه الوجبات الغذائية تؤدي إلى الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بممارسة التمارين الرياضية بكفاءة وفاعلية في اليوم التالي.
- من المهم أن يقوم الفرد بالتحدث مع الطبيب الخاص قبل البدء بممارسة أي نظام رياضي، خصوصاً في حال كان الفرد يعاني من العديد من المشاكل الصحية، والأمراض المزمنة؛ حيث أن هذا يؤدي إلى حماية الفرد من التعرض للإصابات الرياضية.
