لا بُدّ من التنويه على أن أسطوانة الرغوة تعتبر من أهم معدات التمارين الرياضية، ومن الممكن أن يقوم الشخص باستخدامها في العديد من التمارين الرياضية للتحسين من عمل عضلات الجسم بشكل جيد، التحسين من شكل الجسم، التحسين من تناسق الجسم، تحسين الدورة الدموية، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أنواع تمارين الأسطوانة التي تؤدي إلى التحسين من عمل العضلات الملساء بصورة عامة.
أهم تمارين الأسطوانة للتحسين من عمل العضلات الملساء:
- يقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره، مع أهمية وضع الأسطوانة الرغوية أسفل رقبته كما لو كانت وسادة، ثم يُحرّك الفرد رأسه ببطء من اليسار إلى اليمين حتى تسترخي عضلات رقبته، وللوصول إلى كافة النتائج بصورة سليمة.
- يستلقي الفرد على بطنه واسطوانة الإسفنج مجاوره لجسمه، ثم يضع ذراعه على الأسطوانة الرغوية ويقوم بلفها مع صدره وكتفه، ومع ذلك فإن قيام الفرد بتدليك شفرات كتفه يكون أفضل بمساعدة كرة صغيرة؛ ولذلك من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام كرات التدليك عن طريق الوقوف ضد الجدار، مع أهمية أن يقوم الفرد بربط الكرة بين كتفه والجدار، ثم يتحرك للخلف وللأمام لتخفيف عضلاته بمساعدة الكرة.
- يستلقي الفرد على جانبه، مع أهمية وضع أسطوانة الرغوة أسفل الإبط.، ثم يضع ذراعه على الأرض فوق رأسه، ويضع ساقه السفلية ممتدة على الأرض، ومن الممكن وضع الساق الأخرى منحنية خلف أسفل الساق بحيث يمكن أن يقوم الفرد بدفعها، وبعد ذلك يقوم الفرد بلف عضلات ظهره على الأسطوانة الرغوية. ولمزيد من الضغط من الممكن الاستلقاء أكثر في وضع اللوح الجانبي؛ حيث أن هذا يخلق المزيد من الضغط على عضلات الفرد بحيث يتم تدليكها بشكل أفضل، ومع ذلك من المهم أن لا يفعل الفرد هذا إذا كان مؤلماً.
- يستلقي الفرد على بطنه باستخدام الأسطوانة الرغوية أسفل صدره، مع أهمية أن يقوم بوضع إحدى ذراعيه فوق رأسه، ثم يضع يده الأخرى مستوية على الأرض عند ارتفاع السرة، وبالإضافة إلى ذلك يقوم الفرد بثني ركبته قليلاً بحيث يستلقي أكثر على جانبه، ثم يغلق نفسه ويحرك صدره فوق الأسطوانة الفوم.
