يعاني الأفراد الذين يعملون في المكاتب من مشكلات متعددة بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر، ومن الممكن أن تؤدي قلة الحركة إلى عواقب إذا استمرت هذه الحالة لسنوات عديدة، وهذه العواقب قد تشتمل على الصداع، أوجاع الظهر والعديد من المشاكل الأخرى، ولذلك من المهم أن يقوم الفرد بأداء بعض التمارين الرياضية في المكاتب للتخلص من المتاعب الجسدية أثناء العمل المكتبي؛ حيث أن القليل من تمارين اللياقة البدنية المحددة تساهم في الاسترخاء والشعور الجيد بالجسم.
أهم تمارين الاسترخاء لمواجهة المتاعب الصحية أثناء العمل المكتبي:
- يجلس الفرد بصورة قائمة على مقعد المكتب، وبعد ذلك يقوم بسحب رأسه عن طريق اليد اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن، ويقوم بسحب الذراع اليسرى إلى الجهة السفلية؛ حيث يتم شد عضلات الرقبة اليسرى، وبعد ذلك يقوم الفرد بتكرار التمرين لعضلات الرقبة اليمنى.
- يقف الفرد في صورة مستقيمة، مع أهمية وضع الساعدين على إطار أي باب بصورة مستوية بنفس ارتفاع الكتفين، وبعد ذلك يقوم بتحريك أحد الأرجل إلى الأمام، ويُحرّك الجزء العلوي من الجسد إلى الجهة الأمامية من خلال الباب، وفي هذه الأثناء من المهم أن يحافظ الفرد على رأسه في وضعية مستقيمة، ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة؛ حيث يشعر الفرد بالتمدد في عضلات الصدر الأمامية على اليمين واليسار. ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه يظهر تأثير هذا التمرين عن طريق وقوف الفرد في وضعية مستقيم مرة أخرى، مع أهمية استرخاء في العضلات الصدرية.
- من الممكن أن يقوم الفرد بإرخاء عضلات الكتف عن طريق تدلي اليدان على جانبي المقعد، ثم يقوم بعمل دائرة بالكتفين إلى الأمام وإلى الخلف عدة مرات، ومن الممكن أن يقوم الفرد بأداء الحركة الدائرية بشكل غير متماثل؛ أي ممارسة حركة دائرية بالتناوب بين الكتف الأيسر والأيمن.
- من المهم أن يقوم الفرد بالوقوف على أطراف أصابع القدم؛ حيث يقف الفرد خلف مقعد المكتب، ويمسك مسند الظهر جيداً، ويقف على أطراف قدميه. تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تقوية عضلات ربلة الساق، يساعد في التخلص من أوجاع الظهر، يعمل على تشيط الجسم بأكمله، وله العديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى.
