ما هي أهم تمارين تنشيف العضلات؟

من المهم أن تتم الإشارة على أن البرنامج التدريبي يتضمن 3 تدريبات معينة لكل عضلة من الكتل العضلية الرئيسية، ويتكون كل تمرين من هذه التمارين الرياضية من خمسة مراحل، ومن المهم أن يقوم الفرد باستخدام أقصى وزن من الممكن تحمله في المراحل الثلاث الأولى، مع أهمية إعادة التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل مرحلة.

وفي المرحلتان المتبقيتان ينتقل الفرد بصورة تدريجية نحو الأوزان الأقل حجماً، مع أهمية إعادة الحركات الرياضية في كل مرحلة من 12 إلى 20 مرة، وذلك على حسب قدرة الفرد على التحمل، أما الراحة ما بين كل تمرين وآخر فتكون ما بين دقيقة إلى 3 دقائق، مع أهمية الاستراحة ما بين كل مرحلة وأخرى ما بين 30 ثانية إلى 60 ثانية؛ لتجنب تعب العضلات، والقدرة على متابعة ممارسة التمارين الرياضية حتى المرحلة الأخيرة.

ويحتاج الفرد الذي يرغب في تنشيف الكتل العضلية إلى الانتظام ببرنامج تدريبي محدد لمدة كافية إلى وقت التنشيف، وبرنامج التمارين الذي سنتحدث عنه في هذا المقال يمتد على 6 أيام من التمارين والتدريبات المتسمرة دون الفصل أو الاستراحة فيما بينها، مع أهمية أن يحصل الفرد على استراحة ليوم كامل بعد انتهاء الستة أيام، ولتسهيل الأمر على الفرد سيكون عليه الالتزام بالبرنامج التدريبي من يوم السبت إلى يوم الخميس، مع أهمية الاستراحة يوم الجمعة.

يوم السبت:

ثلاثة تمارين رياضية للعضلات الصدرية.

يوم الأحد:

ثلاثة تمارين للعضلات الظهرية.

يوم الإثنين:

ثلاثة تمارين لعضلات الأكتاف.

يوم الثلاثاء:

ثلاثة تمارين لعضلات الأرجل.

يوم الأربعاء:

ثلاثة تمارين رياضية لعضلات البايسيبس، ثلاثة تمارين لعضلات الترايسبس، وثلاثة لعضلات الساعد.

يوم الخميس:

40 دقيقة لممارسة تمارين الكارديو.