الرياضةتمارين رياضية

تنشيف العضلات في رياضة كمال الأجسام

اقرأ في هذا المقال
  • كيف يتم تنشيف العضلات
  • النظام التدريبي للحصول علي تنشيف العضلات

الكثير من الشباب يمارسون رياضة كمال الأجسام؛ لأنها تبني عضلاتهم وتعطيها مظهراً جميلاً. ويوجد العديد من الأضرار لرياضة كمال الأجسام؛ نظراً لاستخدام العقاقير التي تساعد على تضخيم العضلات.

كيف يتم تنشيف العضلات:

  • التنشيف العضلي يتم من خلال البعد عن تناول الوجبات السريعة، أو الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون المشبعة مثل الزيوت والمياه الغازية.

  • يتم اتباع أسلوب التدريب برفع أثقال متوسطة لتعزيز الجسم علي بذل مجهود أكبر، كذلك العمل علي زيادة تكرارات التمارين؛ حتي يتم استهلاك أكبر قدر للدهون المتراكمة في الجسم.

  • يتم إضافة أيام منفردة لتمارين الكارديو أو التمارين الهوائية بالإضافة إلى تمارين البطن، حيث تساعد هذه النوعية من التمارين في خسارة أكبر للدهون وإبراز العضلات بشكل أفضل.

  • المحترفين من لاعبين كمال الأجسام وبناء العضلات يعتمدون علي أسلوب التنشيف في فصل الصيف، حيث يفقد الجسم الدهون بشكل أكبر نتيجة لارتفاع درجات الحرارة وحرارة الشمس.

النظام التدريبي للحصول علي تنشيف العضلات:

  • يتم البدء بتمارين الحديد في بداية تدريباتك اليومية، حيث يقع الكثير في هذا الخطأ من خلال ممارسة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في بداية حصصهم التدريبية ثم البدء في تمارين الحديد.

    وأنّ القوة والطاقة يجب أن تنفذ في التمارين الأولى؛ ممّا يجعل الجسم مُتعب ولا يستطيع إكمال الفترة التدريبية بالشدة المطلوبة.

  • ممارسة تمارين كاريدو في نهاية التدريب ولفترة لا تزيد عن 20 دقيقة كحد أقصي، حيث يُفضّل عمل تمارين المقاومة بعد تمارين الحديد؛ لأن الجسم يكون لديه القدرة على خسارة أكبر قدر من الدهون بدون مشاكل.

    وإنّ هذه التمارين يستمر مفعولها حتى بعد انتهاء الحصص التدريبية لعدة ساعات. ويتم تحفيز الجسم في هذه الاوقات لخسارة الدهون المتراكمة.

  • يجب تقليل الاوزان لتمارين الحديد ويفضّل استخدام أوزان متوسطة، حيث يساعد ذلك في تحقيق تكرارات أعلى للتمرينات المختلفة؛ ممّا يساعد في إظهار العضلات بشكل أكبر وأسرع.

  • تمارين البطن يجب تمرين عضلات البطن 3 مرات أسبوعياً. ويمكن أداء تمارين البطن في يوم وتمارين الكارديو في يوم آخر لتحفيز الجسم علي خسارة الدهون بشكل كبير. وينصح بالتنوع في تمارين البطن؛ حتى لا يأخذ الجسم وتيرة واحدة من التمارين ممّا يسبب ثبات في الحجم العضلي.

المصدر
كمال الأجسام. بسام زهر الدينكمال الأجسام . أيمن الاسكندرانيكمال الأجسام واللياقة البدنية. محمد شعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى