لا بد من التنويه على أنه تعتبر رياضة اليوغا بصورة عامة من الأنشطة الرياضية المنفردة إلى حد ما؛ لكن بالتأكيد من الممكن أن يجتمع الأفراد معاً في فصول جماعية، وقد يكون هناك أصدقاء يعرفهم الفرد من خلال حضور دروس اليوغا، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم وضعيات اليوغا المناسبة لشخصين معاً؛ حيث أن ممارسة رياضة اليوغا بصورة جماعية سوف يضيف متعة وحماس إلى دروس اليوغا بصورة عامة.
أهم وضعيات اليوغا التي تناسب شخصين معاً:
1- ممارسة تمارين التنفس بوضعية الجلوس:
يجلس الفرد في وضع مريح، مع أهمية أن تكون عضلات ظهره لشريكه، ثم يبدأ في أخذ أنفاس طويلة وعميقة، مع أهمية الشعور بأنفاس الشريك أثناء تفاعل الفرد مع نفسه. وقد يكون من الممكن مزامنة تمارين التنفس مع الشريك؛ لكن هذا ليس ضرورياً، وببساطة من المهم أن يكون الفرد على دراية بالتأثير الذي يحدثه تنفس شريكه على الأحاسيس التي من الممكن أن تنشأ فيما يتعلق بأنفاسه، مع أهمية محاولة إبطاء التنفس إلى معدل متعمد ومريح في نفس الوقت.
2- ممارسة وضعية تويست:
يجلس الفرد في وضع متقاطع مع ظهره لشريكه، مع أهمية الضغط على الركبة اليسرى باتجاه الشريك، ومن ثم يضع الفرد يده اليسرى على ركبته اليمنى. ولا بد من التنويه على أن الشريك سيفعل نفس الشيء وسيتحول في نفس الاتجاه الذي سوف يقوم به الفرد، وأثناء الشهيق يمد الرأس نحو السقف، وأثناء الزفير يقوم بالالتواء، يقوم الشريك بدعم الوضع للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
3- وضعية القارب:
يبدأ الفرد هذه الوضعية عن طريق الجلوس في مواجه شريكه، مع أهمية ثني الركبتين، ومن المهم أن يحدث تلامس في أصابع الأقدام، وبعد ذلك يمسك الفرد يد شريكه من عند الرسغ، مع أهمية رفع عضلات الساقين واحدة تلو الأخرى، ووضع القدمين معاً، من المهم أن يركز الفرد على فتح عضلات الصدر، مع الحفاظ على مستوى الذقن بشكل مناسب.
4- وضعية اللوح:
لا بد من التنويه على أن الفرد سوف يستلقي على ظهره في وضع الاستلقاء، بينما يستلقي الشريك فوقه؛ حيث سيمسك الشريك بيديه أرجل الفرد المستلقي على الأرض، وسوف يصل ببطء إلى رجليه مرة واحدة ليتم الإمساك بها وحملها فوق الكاحل من قبل الفرد المستلقي؛ حيث سيقوم الفرد بمد عضلات ذراعيه نحو السقف، وهذا ما يسمح له ولشريكه بالدخول إلى وضعية اللوح.
