ما هي المدة اللازمة لممارسة تدريبات الدفاع عن النفس؟

تساعد ممارسة الدفاع عن النفس على بناء الثقة، حيثُ أن من أهم ما يقوم به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور. وهناك الكثير من اللاعبين غير واثقين من قدراتهم في الدفاع عن أنفسهم، قبل انتمائهم إلى تدريبات الدفاع عن النفس. وهذا الشعور يمكن أن يكون عائد إلى التجربة الشخصية والمواقف السيئة التي التي واجهها اللاعب، فكل هذه التجارب تجعل الفرد يشعر بعدم الحماية، حيث تعمل دروس الدفاع عن النفس على بناء الثقة، فهي طريقة جيدة لتطوير الثقة بالنفس داخل اللاعب.

المدة اللازمة لممارسة تدريبات الدفاع عن النفس:

• يجب اتباع برنامج تدريبي منتظم يقوم المُدرّب بتعيينه في صالة الألعاب الرياضية، ويجب أن يتضمّن المدة المناسبة للممارسة تدريبات الدفاع عن النفس، ولا يُعدّ هذا البرنامج الطريقة الوحيدة لتلقي التدريبات، لكن يمكن أن يُشكّل اتفاق مع الذات والتزام اللاعب بالاستمرار بممارسة تدريبات الدفاع عن النفس والتدريبات المفيدة لصحة الجسم؛ لذا يجب على اللاعب إقناع نفسه بالقدرة على ممارسة التدريبات الخاصة بالدفاع عن النفس، ضمن برنامج تدريبي مُكثّف وغير مقتصر على مدة قصيرة فقط والاستمرار بالتحدي.
  
• يجب الالتزام والمواظبة بان من أهم ما يميّز ممارسة تدريبات الدفاع عن النفس في الصباح، أنَّ الفرد يكون فيها خالي من أي مشاكل ومسؤوليات، ولا بُدّ من التنويه أنَّ الأفراد الذين يقومون بممارسة تدريبات الدفاع عن النفس الصباحية يكونون أكثر قدرة على الاستمرار في الذهاب لمواعيد التمرين وعدم التهرّب منها.
  
• تحسين الإنتاجية، فإنَّ ممارسة الأنشطة والتدريبات الخاصة بالدفاع عن النفس قبل الذهاب إلى العمل سيمنح اللاعب دفعة من النشاط والطاقة؛ بحيث أنَّ ذلك يؤثر بصورة إيجابية على إنتاجية الفرد في العمل أو الدراسة، كما يمدّ الفرد بمزيد من الثقة، حيث أنَّ هذا ما يسمح للفرد بالتميز في في جميع تدريبات الدفاع عن النفس وأيضاً الأنشطة اليومية.
  

أهم النصائح خلال المدة المناسبة لممارسة تدريبات الدفاع عن النفس:

• يجب أن تتناسب أوقات ممارسة تدريبات الدفاع عن النفس مع نمط الحياة للالتزام بها. ويمكن أن يكافئ الشخص نفسه بعد كل يوم التزام.
  
• يزيد سماع الموسيقى من نشاط اللاعب لممارسة التدريبات الخاصة بالدفاع عن النفس. ويجب جعل نمط الحياة اليومي صحياً، حيث يشمل النمط الصحي التغذية السليمة وممارسة الرياضة وتنظيم أوقات النوم.
  
• يجب وضع ممارسة تدريبات الدفاع عن النفس ضمن البرنامج اليومي واعتماد ساعة محددة لممارستها.
  
• الاستعانة بمختص بممارسة تدريبات الدفاع عن النفس؛ لوضع نظام رياضي مناسب للأهداف التي يرجو من اللاعب تحقيقها من ممارسة الدفاع عن النفس.
  
• يجب الحذر من المبالغة بممارسة تدريبات الدفاع عن النفس خاصة الثقيلة منها، كذلك التدرّج في الممارسة إذ إنّ عدم الالتزام بذلك سيؤدي للتعرّض لإصابات متعددة.
  
• يمكن اعتماد أدوات رياضية اللازمة كاللباس الرياضي الخاص والحذاء والمستلزمات الأخرى.