من الممكن أن يتساءل العديد من الأفراد عن تمارين العزل، وعن جميع الفروق بينها وبين التمارين الرياضية المُركّبة التي يقوم الفرد بممارستها بصورة جماعية، ولا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن تكون تمارين العزل متواجدة في كل برنامج تدريبي، ولذلك في هذا المقال سنتحدث عن كل ما يلزم أن يعرفه الفرد عن تمارين العزل أهميتها، أهم الأمثلة عن تلك التمارين وأمثلة عن أكثر تمارين العزل شيوعاً.
ما هي تمارين العزل؟
تمرين العزل: هو عبارة عن أي تمرين يقوم فيه الفرد بممارسة تمرين مجموعة عضلية واحدة فقط بنفسها، وبصورة عامة تتم الحركة في هذه التمارين باستخدام أسلوب يتم فيه تجنب استعمال جميع المجموعات العضلية الباقية؛ ممّا يترك مجموعة عضلية واحدة معزولة قادرة على ممارسة كل العمل
قائمة تمارين العزل:
- تمارين عزل عضلة الصدر.
- تمارين عزل عضلات الكتفين.
- تمارين عزل عضلات الظهر.
- تمارين عزل عضلة البايسبس.
- تمارين عزل عضلة الترايسبس.
- تمارين عزل عضلات الساق.
أمثلة عن أكثر تمارين العزل شيوعاً:
لا بُدّ من التنويه على أنه في حال كان التمرين ينطوي على رفع أو مدّ أو طيّ، فإنه عادة ما يمرن فقط مجموعة عضلية رئيسية واحدة ويجعل منه تمرين منعزل.
- تمارين الصدر التي من الممكن أن يمارسها الفرد على أي مسند، سواء كان مسطح أو منحني بالدمبلز أو الكابز أو الجهاز الرياضي: تُركز على تدريب العضلة المدربة الصدر.
- تمارين الاكتاف الجانبية أو الأمامية التي من الممكن أن يمارسها الفرد بالدمبلز أو الكابلز أو الجهاز الرياضي: تُركز على تدريب مجموع العضلات المدربة الكتفين.
- تمرين البايسبس التي من الممكن أن يمارسها الفرد بالبار او الدمبلز أو الكابلز أو الجهاز الرياضي: تُركز على تدريب مجوعة العضلات المدربة العضلة ذات الرأسين.
- تمارين الترايسبس التي من الممكن أن يمارسها الفرد بالبار او الدمبلز أو الكابلز أو الجهاز الرياضي: تُركز على تدريب مجموعة العضلات المدربة العضلة ثلاثية الرؤوس.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الساق: تركز على تدريب مجموعة العضلات المدربة العضلات الرباعية.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عضلات الفخذ الخلفية: تركز على تدريب مجموعة العضلات المدربة أوتار الركبة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عضلة بطة الأرجل: تركز على مجموعة العضلات المدربة عضلات بطة الأرجل.
