اقرأ في هذا المقال
مفهوم رياضة الزّومبا:
رياضة الزّومبا هي مجموعة من الرّقصات التي تضمنها كالسالسا والسامبا وبيلي دانس وميرنغي وريفيتون كومبيا وهي نوع من أنواع الترفيه الرّوحي وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم. وتضم مجموعة من الرقصات التي تكون فيها كل رقصة على إيقاع معين وهذه الإيقاعات لاتينية حيث تعد الرياضة من أهم الرياضات التي تقضي على الكآبة وترفّه النفس.
أهميّة رياضة الزّومبا:
- خسارة الوزن: تعتبر رياضة الزومبا من أكثر الرياضات التي تعتمد على السرعة في الحركة، فهي تحرق في كل تمرين في الساعة الواحدة 400-500 سعرة حرارية وهي بالتالي تتصدر الرياضات التي تهدف إلى تخسيس الوزن وبالتالي تجد الناس مقبلين عليها.
- تحسين المزاج: عند ممارسة الرّياضة بشكلٍ عام يقوم الجسم بزيادة إفراز الهرمون المسؤول عن تعديل المزاج وهو هرمون الإندروفين، ويوجد فيها أعلى الدّرجات التي من الممكن أنْ تحسّن المزاج عند الأشخاص لما فيها من ترفيه وتغير وإدخال روح الرقص فيها حيث توحّد ما بين الرقص والترفية مع ممارسة الرياضة.
- الصحّة: رياضة الزومبا تجمع ما بين الحفاظ على الصحة فهي تعزّز صحة الأوعية الدموية والقلب، كما أنّها توفّر الترفيه والحفاظ على الوزن والاستماع إلى نغمات الموسيقى وتغيّرالمزاج فهي تعتبر من الرّياضات التي تتصدّر الإقبال عليها في الصّالات الرّياضية والتي تنتشر في جميع أنحاء العالم إلى أنْ وصلت إلى 150 دولة توجد فيها هذه الرياضة والتي تُزار باستمرار.
- تقوية العضلات: تحرّك الزّومبا جميع أجزاء الجسم وعضلاته مع الإيقاعات الموسيقية.
- تكوين الصداقات: تُقّوي الزومبا العلاقات مع الاخرين فهي تمارين جماعيّة قد تمتد ممارستها إلى سنين.
برنامج الزّومبا:
- زومبا: وهو البرنامج الأساسي.
- زومبا جولد الذهبي: وهو مُعدّ لكبار السن والمبتدئين.
- زومبا تونينق: وهدفه نحت الجسم وذلك باستخدام عصي الزومبا والتي تُعتبر كأثقال في التمارين.
- أكوا زومبا وهي مخصّصة لممارسة الرياضة في المسابح.
نصائح عند ممارسة رقصة الزّومبا:
- الاستعداد العقلي الكامل والمقدرة على هزّ الوركين بكل مرونة.
- التعوّد على حركات الرقص.
- ارتداء الملابس الرياضية بحيث تكون مريحة ولا تُقيد الحركة وتمتص العرق.
- ارتداء الأحذية المناسبة والتي تساعدعلى الانتقال إلى الأمام والخلف.
- الذهاب لمركز تعليم الزومبا ثلاث مرّات في الاسبوع.
