قواعد السلامة في كرة الريشة
عادة ما تكون إصابات كرة الريشة عبارة عن إصابات ناتجة عن فرط الإجهاد، والتي تتطور من الإجهاد المتكرر إلى الجزء المصاب من الجسم، حيث تعد إصابات الطرف العلوي مثل الكتف والكوع والمعصم شائعة، والإصابات التي تشمل الأطراف السفلية مثل التواء الكاحل والتهاب الأوتار الرضفي ناتجة عن حركة مختلفة مثل القفز وتغيير الاتجاه، وفيما يلي أهم قواعد السلامة التي يجب أخذها بعين الإعتبار؛ وذلك لتجنب العديد من الإصابات:
الإحماء والتمدد
عادةً ما يتم تجاهل الإحماء دائمًا، حث يضمن الإحماء الجيد أن عضلات اللاعب ومفاصله مهيأة لمزيد من الحركة والحركات، حيث يجب أن تتكون من هرولة قصيرة لتجهيز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وسيضمن تدفقًا جيدًا للأكسجين إلى العضلات العاملة، كما يجب أيضًا تضمين تدريبات الإطالة الديناميكية والنشطة وتمارين محددة لكرة الريشة.
الترطيب
يجب أن تتضمن جلسة التهدئة هرولًا خفيفًا وتمديدًا لطيفًا، والهدف من ذلك هو إبطاء معدل ضربات القلب تدريجيًا، وإزالة النفايات مثل حمض اللاكتيك وأيضًا لتقليل خطر الإصابة بألم العضلات.
ملعب تنس ملائم
حيث تعد الإضاءة الكافية والتهوية المناسبة أمرًا ضروريًا إذا كان لاعب تنس الريشة يلعب في الداخل، كما يجب أن يكون هناك مساحة كافية خارج الحدود الخارجية للمحاكم للسماح بحرية الحركة، أما إذا كان لاعب تنس الريشة يلعب بالخارج، فيجب أن يتأكد من أن الملعب بعيد عن المشاة وأي نوع من العوائق والمخاطر المحتملة.
الأدوات المناسبة
حيث ينصح دائماً باستخدام مضرب أخف للمبتدئين لأن العضلات ليست قوية بعد، حيث أن قبضة صغيرة جدًا ستجعل اللاعب يمسك بقوة وتزيد من الضغط على عضلات الرسغ، أما القبضة الكبيرة جدًا تجعل من الصعب الإمساك بها بشكل صحيح، كما يجب أن تظل قبضة المضرب جافة لمنع رمي المضرب عن غير قصد أثناء التأرجح، كما يجب استخدم لعبة ريشة قانونية وذات جودة عالية
كما يجب تأمين الشبكة بشكل صحيح لمنعها من الانهيار، حيث يجب أن تكون أعمدة الشبكة خالية من مخاطر التعثر والحواف الحادة، كما يجب أن تكون الأحذية خفيفة الوزن، وتمسك الأرضية جيدًا، وتوفر تأثير توسيد جيد ودعمًا جيدًا، فإن أحذية الجري والأحذية ذات النعل السميك مرتفعة جدًا عن الأرض وتزيد من فرص الإصابة بالتواء الكاحل.
الآداب الاجتماعية في كرة الريشة
- يجب أن يكون لاعب تنس الريشة متفهمًا وتعاون مع الخصوم أثناء الإحماء، كما يجب التتأكد من حصول الجميع على فرصة متساوية وواسعة لتسديد مجموعة متنوعة من التسديدات قبل بدء المباراة.
- تقع على عاتق لاعبي كرة الريشة مسؤولية استدعاء جميع الأخطاء من جانبهم من الشبكة بشكل عادل وموضوعي، وغالبًا ما تحصل معاملة المعارضين بشكل عادل على نفس الاستجابة عندما يتم عكس الموقف.
- يجب احترم نداءات الخصوم دون جدال، فإذا كان هناك أي شك، فيجب على اللاعب أن يفكر في إعادة لعب النقطة.
- عندما يقوم اللاعب بتسديدة أو إجراء غير قانوني، يجب على اللاعب الذي يرتكب الفعل أن يطلقها على الفور، كما أن الاحترام المتبادل في لعب اللعبة بشكل عادل مهم للحفاظ على الصداقة طوال المباراة.
- عندما يسجل الخصم، يجب إعادة الريشة بضربة خفيفة من الأسفل، حيث أن هذا يدل على الاحترام والقبول بالتصوير؛ الإقرار بلقطة استثنائية هو أمر مهذب أيضًا.
- يجب عدم التحدث إلى الخصم أو تشتت انتباهه عن عمد أثناء اللعب، حيث أن التحدث إلى المتفرجين أو المدربين أثناء اللعب أمر غير مقبول تمامًا ويعتبر وقحًا للغاية، ومن المعتاد والمتوقع أن يعلن اللاعب النتيجة قبل الإرسال، حيث يجب الإعلان عن ذلك بنتيجة الخادم أولاً وثاني نقاط المتلقي، فإذا كان هناك مسؤول، فعادة ما يقوم بذلك.
- كما أن آداب كرة الريشة الجيدة تعني الحفاظ على مزاج هادئ، بصرف النظر عن مدى إحباط اللاعب أثناء مواجهة الشدائد أو الانتصار في الملعب، وسواء ربح اللاعب أو خسر المباراة ، يجب عليه دائمًا مصافحة الخصم عند انتهاء المباراة، كما يجب على اللاعب أن لا يصدر أصواتا من شأنها أن تزعج خصمه أثناء المباراة.
- عندما تهبط في نصف الملعب الخاص باللاعب يجب عليه إعادتها إلى خصمه بطريقة ودية، كما يجب احترام قرارات الحكم، فإذا كان لديه اعتراض، فيجب على اللاعب اتباع الإجراء وطلب مساعدة مدربه والحكم الرئيسي.
- يجب على لاعب تنس الريشة لا يلعب تسديدة عائدة أو تضايق، إذا كانت تسديدة خصمه خارج الحدود بوضوح، وإذا كان خصمك غير راضٍ عن الريشة وطلب تغييرها، فلا داعي للرفض، كما يجب لا تتلقى تعليمات من الخطوط الجانبية عندما تكون المباراة جارية.
- عند الإرسال يجب على اللاعب أن يتأكد من أن خصمه جاهز، فعندما تصطدم ضربة قوية باللاعب الخصم أو يحصل اللاعب على نقطة بطريقة محظوظة (عن طريق ضرب الشبكة والاستمرار في تجاوزها على سبيل المثال)، يجب أن يقوم اللاعب بإيماءة محترمة تجاه خصمه.
- يجب على اللاعب أن ينتبه للألعاب الأخرى الجارية، فعند المرور بأي ملعب، يجب على اللاعب أن يبقى بعيدًا تمامًا عن الخطوط الجانبية وخطوط الحدود الخلفية، هذا لن يحافظ على سلامته فحسب، بل سيظهر أيضًا احترامًا للاعبين في الملعب.
- يجب على اللاعب ارتداء ملابس رياضية نظيفة ومرتبة، لا يصدر أصواتا من شأنها أن تزعج خصمه أثناء المباراة، فعندما يتم تبادل جوانب الملعب، يجب على اللاعب لا يدخل تحت الشبكة.
- عند إعادة كرة الريشة التي هبطت في الملعب إلى اللاعب الخصم، يجب على اللاعب لا يضربها تحت الشبكة.
- في مباراة رسمية، يجب على اللاعب أن لا يلعب تسديدة رجوع أو تهز إذا كانت تسديدة خصمه خارج الحدود بوضوح.
- كما يجب على اللاعب أن يتأكد من الحصول على أحذية مصممة خصيصًا للتنس وسطح الملعب، حيث يجب أن تدعم أحذية التنس كعبه وتساعد على منع كاحله من التدحرج أو الانزلاق من جانب إلى آخر، أيضًا إذا كان اللاعب يلعب على ملاعب مصنوعة من الأسفلت أو الخرسانة أو الأسطح الصلبة الأخرى، فقد يتم تقليل حشوات الكعب من الضغط الواقع على أسفل ظهره.
- كما يجب على لاعب تنس الريشة أن يختار الجوارب المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية بدلًا من القطن لأنها تساعد في الحفاظ على قدميه جافة وتمنع ظهور تقرحات، ولمزيد من الدعم يجب على اللاعب أن يضع في اعتباره ارتداء زوجين من الجوارب أو جوارب تنس مبطنة بشكل خاص.
- كما يجب على لاعب تنس الريشة أن يتجنب عوامل الخطر للإصابة في التنس سطح الملعب والمعدات وطول وقت اللعب والعمر والجنس والمرونة والتاريخ السابق للإصابة.
