مبادئ كرة الريشة
من الضروري جدًا فهم المبادئ الأساسية للميكانيكا الحيوية في كرة الريشة؛ وذلك لأن كرة الريشة تتضمن بصرًا حادًا، وتحليلًا سريعًا لتسديدة الخصم، وإعداد موقف اللاعب، وضبط يده ، وتغيير وجه مضربه إلى المكوك (الريشة) القادم، وتوليد القوة أيضًا عندما يخطط اللاعب لتحطيم الريشة، وكل هذه الحركات تنطوي على فهم المبادئ الأساسية للميكانيكا الحيوية والتي بدونها توجد فرصة للاستمرار في إصابة كرة الريشة بالانزلاق أو السقوط أو الإفراط في الاستخدام.
حيث يجب أن يكون لدى لاعب تنس الريشة فكرة عن “مركز الثقل” لفهم مبادئ الميكانيكية الحيوية لتنس الريشة، ومركز الجاذبية هو نقطة في الجسم، وهو أمر محوري في موازنة الجسم كله، في هذه المرحلة سيكون جسم لاعب تنس الريشة في حالة توازن مثالي دون الحاجة إلى تغيير وضعيته أو تدويره للحفاظ على توازنه.
يقع مركز الجاذبية تقريبًا في الجزء الطرفي من الحبل الشوكي المسمى العجز، خاصةً في الجزء العلوي من الثلث، كما أن مركز الثقل عند الأنثى هو أقل نسبيًا من الذكر لأن الحوض يميل إلى اتساع مع ترسبات دهنية أكثر حول الأرداف والفخذين، وبالمثل، يؤثر الطول والعمر أيضًا على موقع مركز الثقل، كما أن مركز الجاذبية مهم لأنه بخفضه يمكن للاعب زيادة توازنه عند لعب كرة الريشة.
وبالمثل ، فإن خط الجاذبية وقاعدة الدعم وكتلة الفرد والاحتكاك بين أسطح التلامس هي العوامل الأخرى التي تساعد اللاعب على الحفاظ على التوازن، أي يجب أن يكون خط الجاذبية تقريبًا في قاعدة الدعم أو بالقرب منها، ويجب أن تكون قاعدة الدعم واسعة قدر الإمكان، ويجب أن تكون كتلة الفرد مثالية لتحقيق الاستقرار وزيادة الاحتكاك بين أسطح التلامس للحفاظ على توازن جيد أثناء لعب كرة الريشة.
لذلك، من المفترض أن يحافظ أي لاعب في كرة الريشة على مركز ثقله عند أدنى مستوى ممكن للسماح بالتسديد المريح، ويجب أن يحافظ على قاعدة الدعم واسعة قدر الإمكان للسماح بأقصى قدر من التوازن أثناء اللعب، والحفاظ على خط جاذبيته حول القاعدة تقريبًا، من الدعم للجمع بين الفوائد على النحو الأمثل، ولدى اللاعب كتلة جسم مثالية وارتداء أحذية رياضية بنعل احتكاك جيد لتحقيق توازن دقيق دون جفل ولمنع حدوث إصابات رياضية.
أخيرًا، أثناء لعب كرة الريشة، يساعد التركيز على جسم ثابت بدلاً من تحريك الأشياء في الحفاظ على توازن اللاعب بشكل أفضل؛ وذلك ذلك لأن تحريك الأشياء البراقة يؤثر على إحساس اللاعب بتوازنه من الناحية النفسية أثناء اللعب.
كيفية تحقيق مبادئ كرة الريشة
لتحقيق فوائد المبادئ الميكانيكية الحيوية، يتعين على لاعب كرة الريشة اتخاذ موقف رابض لخفض مركز جاذبيته، مع فصل ساقيه لتوسيع قاعدة دعمه، وتجنب رفع ذراعيه بلا داع فوق مستوى الرأس مما يرفع المركز، ومن الجاذبية تزدهر للحفاظ على كتلة الجسم المثالية وارتداء أحذية رياضية بنعل مطاطي جيد الاحتكاك لمزيد من الاستقرار أثناء اللعب، كما يساعد لعب كرة الريشة من خلال اتباع المبادئ الميكانيكية الحيوية الأساسية بشكل صحيح في الطرق التالية:
- تقليل وقت رد الفعل، وبالتالي إعطاء وقت إضافي للرد على تسديدات الخصم.
- يساعد في لعب كرة الريشة الهجومية لأنه من خلال محاذاة خط الجاذبية مع مركز الثقل ، يصبح من السهل تحريك الجسم وتحريكه للعب الطلقات المختلفة.
- يساعد في تجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو سوء الاستخدام.
- كما أن أي تدريب تقوم به يجب أن يكون خاصًا باحتياجاته؛ أي بمعنى يجب أن يكون ذات صلة بالنشاط ومستويات لياقة اللاعب وقدرته الحالية.
- التقدم عند التدريب، حيث من المهم أن يبدأ لاعب تنس الريشة ببطء وتدريجيًا زيادة مقدار التمرين والاستمرار في التحميل الزائد، كما أن من المهم ألا يتقدم بسرعة لأنه قد خاطر بإصابة أو يفرط في التدريب.
- ولا يمكن تحسين أداء الحمل الزائد إلا من خلال التدريب أكثر مما تفعل عادةً (التحميل الزائد)، ويعني الحمل الزائد وضع متطلبات على الجسم أكثر من المعتاد، وبمجرد أن يتكيف جسم لاعب التنس مع هذه المطالب وإعلان تدريبه الحالي يجب أن تستمر في التحميل الزائد بشكل تدريجي، كما يمكن زيادة الحمل عن طريق تغيير وتيرة التدريب أو شدته أو وقته.
- كما تشير الشدة في لعبة تنس الريشة إلى مدى صعوبة التدريب، وهذا يتعلق بمتطلبات جلسات التدريب الخاصة بلاعب تنس الريشة، كما يعد تحديد مستويات الشدة أمرًا مهمًا للغاية، خاصة بالنسبة لجوانب تدريب السرعة / القوة / القوة في اللياقة البدنية.
