كلما تمكن لاعب رياضة الكريكيت من الجري بشكل أسرع، كلما تحرك ذراعه بشكل أسرع عند البولينج السريع، وكلما زادت سرعة خروج الكرة، وأيضاً كلما تحرك مضرب لاعب الكريكيت بشكل أسرع عبر منطقة الضربة كلما كان توقيت الكرة أفضل، فإن لا فائدة من التسارع بدون تقنية، ولكن عندما يتم الجمع بين الاثنين يصبح لاعب الكريكيت لاعبًا أكثر قوة.
مسار التسارع للاعبي الكريكيت
إن لاعبي الكريكيت ليسوا عدائين لكن كلا النوعين من الرياضيين يحتاجون إلى تسريع، حيث أن الاختلاف في نوع السرعة، كما يتفاعل العداءون مع صوت واحد (بندقية البادئ)، ويركضون في خط مستقيم ويضربون السرعة القصوى، فإنهم لا يرمون أو يضربون كرة ويسرعون مرة واحدة فقط.
من النادر خلال مباراة الكريكيت أن يسرع اللاعب أكثر من 30 ياردة (27 مترًا)، حيث تتضمن الضرب والميدان الرد على عدد من الأشياء المحتملة (ليس مجرد مسدس) وتغيير الاتجاه بسرعة، كما يحتاج اللاعبون إلى الأداء في رشقات نارية متعددة من السرعة، أيضًا يعد تسريع الجزء العلوي من الجسم أكثر أهمية للاعبي البولينج ورجال المضرب لأنه كلما زادت سرعة ذراعي اللاعب كان ذلك أفضل.
وهذا يعني أنه يمكن تقسيم سرعة لعبة الكريكيت إلى عدة مكونات بما في ذلك ردود الفعل وخفة الحركة والقدرة على العمل، فإنها ليست مهارة في حد ذاتها، لكنها مزيج من العوامل الأخرى، ومع ذلك فإن التسارع هو المفتاح لكل من سرعة الجري وتنفيذ المهارة، مثل حركة البولينج ولعب اللقطات.
كيف يمكن تحسين تسارع لاعبي الكريكيت
ففي البداية يجب أن يتم التحدث عن العناصر الخاصة بتسارع لاعبي الكريكيت، العنصر الأول هو سرعة الجري والثاني هو سرعة الجزء العلوي من الجسم، لحسن الحظ هناك الكثير من التقاطع بين الاثنين ويمكن لجميع اللاعبين الاستفادة من كليهما، هذا يعني أنه يمكن للاعبي الكركيت الجمع بينهما، وأهم الطرق فيما يلي:
- زيادة إنتاج القوة، قبل أن يتمكن لاعبي رياضة الكريكيت حتى من التفكير في سرعة أفضل يجب أن يكون قويًا، حيث كلما زاد الوزن الذي يمكن للاعب رفعه، كلما زادت القوة التي يمكن للاعب إنتاجها وزادت قدرته على الحركة، حيث يمكن للاعب أن يجمع بين اختلافات القرفصاء أو تمارين الرفعة المميتة (الساق المزدوجة والمفردة) مع حركات الدفع والسحب للجزء العلوي من الجسم.
- زيادة الحركة، كلما زادت حركة الوركين والكاحلين وأعلى الظهر والكتفين، زادت القوة التي يمكن للاعب الكريكيت إنتاجها، حيث أن هذا بسبب طريقة عمل الرافعات، ويمكن تحسِّن نطاق الحركة هذا من خلال تمارين الحركة الديناميكية، كحد أدنى قبل كل جلسة تمرين وتدريب.
- زيادة الاستقرار، يجب أن يكون أسفل ظهر لاعب الكريكيت مستقرًا بينما يقوم باقي الجسم بأداء مهارته بسرعة، حيث أن هذا سيمنع الإصابة ويحسن التقنية، كما يجب على اللاعب التأكد من تضمين تدريب الثبات الأساسي على مدار السنة.
- تحسين التقنية، يمكن أن تؤدي الأخطاء الفنية إلى إبطاء اللاعب، حيث يجب على اللاعب تعلم كيفية الجري بين الويكيت ومطاردة الكرة بأخذ ورقة من تدريب العدو السريع، ويمكنه التأكد أيضًا من أن تقنيات البولينج والضرب تمنحه مساحة للتحرك بسرعة.
- زيادة المرونة، كلما كانت عضلات لاعبي الكركيت قادرة على الانقباض والاسترخاء بشكل أسرع مثل الشريط المطاطي، يمكنه الإسراع بشكل أسرع، حيث يمكن للاعبي الكريكيت استخدم “plyometrics” لتحسين الجزء السفلي من الجسم وعمل الكرة الطبية جنبًا إلى جنب مع مكابس الضغط البليومترية لسرعة الجزء العلوي من الجسم.
- تقليل من دهون الجزء السفلي من الجسم، إذا سمحت لللاعب العضلات والقوة بالتقدم بشكل أسرع، فإن الدهون تبطئ من حركة اللاعب لأنها تمثل وزنًا فادحًا، حيث يستطيع رجال المضرب والغزالون التخلص من المزيد من الدهون مثل لاعبي البولينج السريع ولكن يمكن للجميع الاستفادة من انخفاض الدهون في الجسم، حيث يجب على اللاعب أن يركز بشكل أساسي على التغذية الصحية ، النوم الكافي، التدريب المنتظم، بهذه الطريقة سيتم التخلص من الدهون الزائدة دون الحاجة إلى اتباع “نظام غذائي”.
- التدريب على التسارع، فإن ليس عنصرًا قائمًا بذاته في لياقة لعبة الكريكيت، حيث يمكن للاعب ويجب عليه أن يدمجها مع القوة والتنقل والاستقرار والعمل الفني، لن يوفر لللاعب هذا الوقت فحسب، بل سيعلمه ذاكرة العضلات للجمع بين مهارات التسريع ومهارات محددة في لعبة الكريكيت.
