ممارسة تمارين كروس فيت للمبتدئين

تُعَدّ تمارين الكروس فيت من أكثر التمرينات المرتبطة بشكل كبير باللياقة البدنية، انتشرت هذه الرياضة بشكل واسع وكبير في الولايات المتحدة الأمريكية؛ حيث أنَّها تُعَدّ من أفضل التمارين الرياضية للتحسين من اللياقة البدنية، الحفاظ على الرشاقة، بناء العضلات، التخلص من الوزن الزائد، التحسين من جميع الأجهزة الحيوية في جسم الإنسان، التحسين من التَّحمل، تقوية الجهاز التنفسي، تقوية القلب، والمحافظة على الصحة العامة.

تتضمن تمارين الكروس فيت مجموعة متعددة من التمارين الرياضية؛ حيث تشمل هذه التمارين رياضة الأيروبكس، رفع الأثقال، رياضة الجري الهوائية، والسباحة.

هنالك العديد من التمارين التي من الممكن أن يقوم المبتدئين بالبدء بممارستها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.

ممارسة تمارين كروس فيت للمبتدئين:

1- تمرين EMOM: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عن طريق القيام بممارسة تمرين الضغط أو من الممكن أن يقوم الفرد القيام بتمارين تحريك القدمين لجهة الأمام، لجهة الخلف مع أهمية القيام بالقفز، ومن الممكن ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق صعود السلالم، أو القيام بحمل الأوزان.

2- تمرين AMRAP: هو ممارسة التمارين لأكبر عدد ممكن من المرات؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القفز، أو حمل الأوزان، أو القرفصاء، أو الأسكوات لأكبر عدد ممكن من المرات.

3- تمرين Chipper: يستهدف هذا التمرين مرحلة متقدمة بشكل أكثرمن التمارين الأخرى؛ حيث تعتمد هذه التمارين عن طريق القيام بتنفيذ عدد معين من التمارين الوظيفية مرتفعة الشِدَّة على سبيل المثال: الضغط، الركض لفترة زمنية معينة، والوثب.

أهم الحركات التي يمكن للمبتدئين ممارستها عن طريق رياضة الكروس فيت:

1- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة نط الحبل؛ حيث يقوم الفرد بمسك الحبل باليدين، ثمَّ يقوم بالقفز عن طريق تمرير الحبل من تحت القدمين. لا بد من التنويه على أهمية تكرار التمرين لأكثر من مرة.

2- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمرين القفز على الدرج؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بالقفز على درجات السلم بكلتا القدمين.

3- من الممكن أن يقوم الفرد بحمل الأوزان؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بشراء الأوزان الجاهزة، أو القيام باستخدام أي أدوات في المنزل بحيث تكون مناسبة لممارسة رياضة رفع الأثقال.