عند ممارسة اللاعب رياضة تنس الريشة يجب أن يقوم بترتيب أيام التمرين ليمنح جسمه كل الوقت الذي يحتاجه، حيث أن التمدد بعد التمرين هو فكرة أخرى رائعة، ومع ذلك، يمكن أن تساعد بضع دقائق من الإطالة في عملية التعافي بشكل كبير، وتحسين أدائه الرياضي في المرة القادمة التي تكون فيها في الملعب.
مناهج تطوير الأداء في كرة الريشة
ممارسة الظل
عند التدرب على حركات التسديدة دون إصابة المكوك (الريشة) فعلياً، سيتخيل اللاعبون المهارة من خلال العروض التوضيحية التي يقدمها فنان الأداء أو مشاهدة اللقطات لتكوين صورة ذهنية للمهارة، حيث ستكون جلسات التدريب قصيرة المدة لتجنب الملل، ولكنها طويلة بما يكفي لإحراز تقدم ملموس، وتُستخدم ممارسات الظل بشكل شائع عند تعلم مهارة جديدة حيث يكون لدى المؤدي خبرة محدودة أو معدومة (المرحلة المعرفية من التعلم).
كما يمكن تقسيم المهارة في لعبة تنس الريشة إلى أجزاء (إجراءات فرعية)، والتي يسهل تعلمها، ونظرًا لعدم وجود عوامل خارجية أو إصابة الريشة، فهناك فرصة أكبر للنجاح، حيث يمكن للاعب تلقي ملاحظات فورية من معلمه أو زملائه، مما يسمح له بإجراء تصحيحات فورية.
كما يمكن أن تكون ممارسة مملة، مما يؤدي إلى نقص التركيز والتحفيز، حيث يمكن أن تقلل من الأداء العام، ولا توجد ضغوط خارجية لذلك لن يحصل الرياضي على فرصة للعمل على أجزاء أخرى من لعبته، على سبيل المثال (اللياقة والتكتيكات والضغوط العقلية)، إذا لم يتم تقديم ملاحظات خارجية عالية الجودة في هذه المرحلة المبكرة من الممارسة، فقد يؤدي ذلك إلى عادات سيئة يصعب إزالتها في مرحلة لاحقة.
تدريب التكرار
تدريبات التكرار كما يوحي الاسم تتضمن أداء مهارة تنس الريشة بشكل متكرر، يمكن تكرار المهارة الكاملة مرارًا وتكرارًا لتطوير ذاكرة العضلات مما يجعل المهارة أكثر طبيعية وتلقائية، فإنها تقضي على تشتيت الانتباه في اللعبة والمهارات الأخرى وتساعد على “إتلاف” الأسلوب الصحيح، كما يلزم تغيير الممارسات بما في ذلك فترات الراحة عند الانتهاء من تدريبات التكرار لتجنب الملل والإرهاق.
كما يؤدي تكرار مهارة ما عدة مرات إلى القضاء على العيوب وتطوير ذاكرة العضلات، بالنسبة للمدرب أو المعلم أو الشريك، من السهل اكتشاف الأسلوب الخاطئ وتصحيحه على الفور، حيث يمكن للاعب تنس الريشة تلقي طرق مختلفة للتغذية الراجعة من خلال موقف خاضع للسيطرة على سبيل المثال لقطات فيديو، ملاحظات المدرب، جدول المراقبة.
فإذا كانت وحدة التغذية غير متسقة، فإن الممارسة تؤدي إلى نتائج عكسية حيث لن يتمكن المؤدي من تحسين أنماط الحركة، كما أن إذا كانت المعدات، أي بمعنى المكوكات (الريش) ذات نوعية رديئة، فإنها ستؤثر على نجاح وتحفيز اللاعب المؤدي، حيث إذا تم إدخال الحركة أو المهارات الأخرى في الممارسة في وقت مبكر جدًا، فقد تتعطل المهارة وقد يتم تدمير ثقتهم بالمتعلمين.
حفر الضغط
حيث يقصد به خلق ظروف مكثفة بشكل متعمد لممارسة المهارات، وهي أصعب بكثير من تلك المطلوبة في اللعبة الفعلية، حيث يسمح التدريب على الضغط للفنان بتجربة ضغط أكبر أثناء التدريب لمنحه الفرصة لتعلم كيفية استخدام الضغط والتعامل معه بشكل فعال أثناء المنافسات، كما يجب أن يتدرب لاعب تنس الريشة على مواقف الضغط في التدريب، حتى تصبح طبيعية ويسهل التعامل معها، وسيؤدي ذلك أيضًا إلى تطوير قوة اللاعب العاطفية والعقلية للتأقلم والأداء تحت الضغط.
كما يسمح للاعب تنس الريشة بالأداء تحت ضغوط مماثلة لتلك التي قد تتعرض لها في اللعبة، كما يمكن الجمع بين عدد من أنماط الحركة والمهارات المعقدة، ويطور التناسق والتوقيت والدقة مع المكافأة الإضافية المتمثلة في إعداد لاعب تنس الريشة ذهنيًا لمواقف مماثلة أثناء المنافسة لتمكينه من الحفاظ على هدوئه وتركيزه.
إذا استمر التدريب على الضغط بعد تعطل المهارة، فقد يتم تدمير ثقة لاعبي التنس المتعلمين وقد يؤدي التدريب إلى نتائج عكسية، كما يمكن لفناني الأداء الذين يتعرضون لضغط عقلي أو جسدي أن يصابوا بتوتر عضلي يؤدي إلى ضعف الأسلوب أو الحركة أثناء النشاط.
التسلسل
حيث يقصد به الجمع بين التدريب يتم ممارسة أكثر من مهارة خاصة بلعبة تنس الريشة، حيث أنه يطور المهارات في المزيد من الألعاب مثل المواقف ويسمح بتطوير الحركة للعب اللقطات، كما يتم أيضًا إدخال مجموعة متنوعة في الممارسة لتجنب الملل وزيادة جودة وأهمية هذه الممارسة، حيث يتم استخدام هذا الأسلوب خلال المرحلة التلقائية.
كما يعمل التسلسل على تشجيع اللاعبين على ربط المهارات معًا وإظهار الطلاقة في أنماط الحركة المتغيرة باستمرار الكثير من مواقف حل المشكلات واتخاذ القرارات السريعة لاستخدام اللقطات الصحيحة في الوقت الصحيح، كما يعتمد على قدرة كلا اللاعبين على تنفيذ مجموعة من التسديدات والتحرك بطلاقة حول الملعب، فإذا كان أحد اللاعبين غير قادر على القيام بذلك، فسوف تتعطل الممارسة باستمرار، كما يمكن للاعبي الأداء الذين يتعرضون لضغط عقلي أو جسدي أن يصابوا بتوتر عضلي يؤدي إلى ضعف الأسلوب أو الحركة أثناء النشاط.
كما يمكن القول أن الإرسال هو أهم جانب في اللعبة، حيث أنه يجب أن يكون التسديد الوحيد في كل شوط، والضربة الساحقة ربما تكون التسديدة هي الأكثر هجومًا في كرة الريشة، وإذا تم تنفيذها بشكل جيد، فمن المحتمل أن تكون أصعب تسديدة في العودة، فقط بسبب السرعة والاتجاه الذي تم وضعه على المكوك.
والضربة القاضية هي عبارة عن تسديدة لوب في تنس الريشة تُلعب عادةً من الفناء الأمامي في حركة تحت الإبط، والهدف هو رفع المكوك (الريشة) فوق اللاعب الخصم، حيث أنها تهدف إلى جعل الريشة تهبط بالقرب من خط الأساس قدر الإمكان دون ضربه.
كما أن لقطة الإسقاط إخفائها هو مفتاح نجاحها، ولإخفائه، يجب على لاعب تنس الريشة استخدم دورانًا كبيرًا للجزء العلوي من الجسم لجعل الخصم يعتقد أنه سيتم ضربه بشكل واضح أو تحطيم، والغرض من هذه اللقطة هو جذب اللاعب الخصم للخارج وجعله يمتد عند لعب رده، على أمل فرض رد ضعيف غير متوازن.
كما تشمل التمارين التي يمكن للاعب تنس الريشة القيام بها لتحسين قوته في كرة الريشة الاندفاع للأمام والخلف والجانب مع الأثقال، حيث يشمل البعض الآخر القرفصاء، ومكابس الساق، وتجعيد الساق، وإطالة الساق، ولتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، يجب على لاعب تنس الريشة أن يقم بإجراء تمارين الضغط على الكتف والصدر والسحب لأسفل.
للعب كرة الريشة بشكل فعال، يجب على لاعب تنس الريشة أن تكون حركات قدمه من الدرجة الأولى، وأن يستغل الضربة الخلفية بشكل صحيح.
