تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية، التي تقوّي الجسم العلوي وتساعد على الانتقال لحركات أكثر تقدماً. ويوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس، حيث تُعدّ العجلة الأمامية أشهر الأنواع. ولتعلّم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها، على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.
طريقة تأدية مهارة العجلة الجانبية:
- افتح رجليك بعرض كتفيك عن بعضهما: خُذ وضعية وقوف بأرجل مفتوحة بعرض الكتفين. ويكون الوركين والكتفين على نفس خط الاتجاه الذي تودّ تأدية العجلة عليه. ويعتمد اختيار الاتجاه على ما أنت مرتاح عليه. ويمكنك تجربة كلا الاتجاهين إذا تحيّرت بالأمر.
- حافظ على ذراعك مفرودتين عن جانبك وعلى نفس مستوى كتفيك: افرد ذراعيك لجانبيك على نفس مستوى الكتفين.
- وجه قدمك الأمامية للاتجاه المرغوب: وجه قدمك الأمامية للاتجاه الذي تُريده، مع تدوير قدمك الأخرى للخارج قليلاً؛ لتحقيق توازن أفضل.
- ضع يدك الأمامية على الأرض متبعة بالرجل المقابلة: حيث يتم وضع اليد الأمامية على الارض ثم اتباعها بالرجل الأخرى في الهواء. وإذا كانت اليد اليسرى هي الأمامية فيجب أن تعلو الرِجل اليمنى.
- ضع يدك الأخرى أرضاً وادفع برجليك الأمامية: ضع يديك الاخرى على نفس الخط، مع اليد الأمامية والرجل الباقية ستتبعها في الهواء.
- افتح رجليك بالهواء بينما كلا اليدين ثابتتين: ثمّ وازن جسمك على ذراعيك باستخدام الكتفين ومركز الجسم للدعم، كما في الوقوف على اليدين. ويجب أن تأخذ رجليك بالهواء شكل (v). كما يجب أن تكون كلا اليدين على نفس الخط مع بعضهما البعض. وحاذِ وركيك فوق كتفيك للمحافظة على الجسم مستقيماً.
- الهبوط على يدك الأمامية والرجل الخلفية: للخروج من العجلة ستهبط على اليد الأمامية متبعة بالرجل الخلفية. وإذا كانت يدك اليسرى هي الأمامية، فستهبط عليها متبعة بالرجل اليمنى في خطٍ واحد.
- الهبوطفي نفس الوضع الذي بدأت به: ستهبط في نفس الوضع الذي بدأت به في حركة العجلة الجانبية. وذلك برجلين مفتوحتين ويدين في الهواء.
كيفية الاستعداد لأداء مهارة العجلة:
- ارتدِ ملابس واسعة ومريحة تعطيك المرونة وأنت تتحرك.
- العثورعلى مكان مفتوح بسطح ناعم.
- العثور على شريك يراقب مهارتك، فهو سيساعدك على توجيه حركاتك.
- مدد رسغيك وعضلات فخذيك الخلفية.
