ما هي مهارات الوقوف على الرأس في الجمباز

مهارة الوقوف على الرأس والركبتين مثنيتين ثم ممتدتين أثناء وضع التكور

النواحي الفنية لهذه المهارة:

• أخذ وضع التكوّر، والذراعين أماماً.

• الميل للأمام لوضع اليدين على الأرض.

• دفع خفيف من المشطين، ثمّ ثني الذراعين، مع ملامسة الرأس من الجبهة للأرض. وبعد أن ينتهي الدفع يتم في الحال ثني الركبتين على الصدر.

• امتداد ظهري قطني للاتزان.

• مدّ الركبتين لأعلى للوصول للوضع المستقيم (العمودي).

الأخطاء الشائعة في مهارة الوقوف على الرأس والركبتين مثنيتين

• ترك الركبتين تتمدد في دفع خفيف من المشطين، ثني الذراعين، مع ملامسة الرأس من الجبهة للأرض. وبعد أن ينتهي الدفع يتم في الحال ثني الركبتين على الصدر.

• عدم الانتظار لتثبيت الظهر في وضع تام أثناء الامتداد لفرد الركبتين.

مهارة مهارة الوقوف على الرأس والركبتين مثنيتين أثناء وضع الجلوس على الركبتين

النواحي الفنية:

• أخذ وضع التكوّر (القرفصاء) والذراعين أماماً.

• الميل للأمام لإخلال توازن الجسم وارتكاز اليدين على الأرض.

• دفع من المشطين بخفة مع انثناء بالذراعين خفيفاً وملامسة الرأس للأرض. وبمجرد انتهاء الدفع يتم ثني الركبتين على الصدر.

• مدّ المنطقة البطنية الظهرية للاتزان.

• مدّ الركبتين لأعلى للوصول للوضع العمودي على الأرض.

الأخطاء الشائعة:

• ترك الركبتين تمتد.

• عدم الانتظار للوصول لوضع استقامة الظهر ممّا يسمح بامتداد الركبتين.

مهارة الوقوف على الرأس أثناء الوقوف فتحاً على أربع

النواحي الفنية:

• أثناء وضع الوقوف على أربع فتحاً يتم ثني الجذع للأمام لوضع اليدين على الأرض.

• ثني الذراعين لوضع الرأس (الجبهة) للأمام.

• تساند الذراعين الوضع ويتم الدفع الخفيف بالمشطين متبوعاً بمد الجذع، حيثُ يمر وزن الجسم على اليدين ثمّ الرأس. وتبقى الرِجلين مفتوحتين على الجذع.

• مدّ الرجلين عالياً للوضع المستقيم فتحاً.

الأخطاء الشائعة:

• ترك الركبتين تمتد.

• عدم الانتظار للوصول لوضع استقامة الظهر ممّا يسمح بامتداد الركبتين.

مهارة الدحرجة الأمامية أثناء الوقوف على الرأس

النواحي الفنية

• الوقوف على الرأس.

• ثني الرأس على الصدر (الدوران على الرأس) بدفع الذراعين، مع الاحتفاظ بثبات القدمين. وفي نفس الوقت يحدث ثني خفيف للجسم.

• ملامسة الأرض بالجزء العلوي من العمود الفقري؛ حتَّى تعود الذرعين للأمام، ثمّ تستمر الرجلين في الامتداد وفي حالة انثناء على الجذع (تعمل الرِجلين مع الجذع زاوية 90 درجة).

الأخطاء الشائعة

• الميل للأمام بدون ثني الرأس (يسبب تمزّق الفقرات العنقية).

• الميل المبكر للرجلين (التأخر في الانطلاق للدوران).

طريقة السند

مساعدة اللاعب على فرملة الرِجلين بالارتكاز على الكعبين.

نصائح عند القيام بمهارة الوقوف على الرأس في الجمباز

• ابدأ بممارسة هذه المهارة مع وجود جدارٍ أو شخصٍ لمساعدتك في الحفاظ على التوازن.

• لا تُجبر نفسك على أداء المهارة إذا لم تكن مستعدًا.

• توقف عن ممارسة المهارة إذا شعرت بألمٍ في الرأس أو الرقبة أو الظهر.

فوائد مهارات الوقوف على الرأس في الجمباز

• تقوية عضلات الظهر والبطن والكتفين.

• تحسين التوازن.

• زيادة المرونة.

• تقليل التوتر والقلق.