مهارة العجلة اثناء الجري في الجمباز

مهارة العجلة أثناء الجري:

تُعرَف العجلة من الجري بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الجري، مع الارتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى. وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم، على بُعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الأداء الفني والتعليمي لمهارة العجلة أثناء الجري:

1. أثناء وضع الجري يتم الارتكاز على الكعب الأيمن للأمام.
   
2. القيام بدفعة صغيرة من قدم اليمنى. ويبدأ كل من الجذع والذراعان في الميل للأمام، ثمّ ترتفع الركبة اليسرى.
   
3. تتم ملامسة القدم اليمنى للأرض، ثمّ يميل الجذع للأمام على امتداد الرِجل اليمنى الخلفية، حيثُ تمتد الذراع للأمام وتثنى الساق اليسرى. وهنا تتأخر القدم اليسرى تأخر خفيف.
   
4. الارتكاز بالقدم اليسرى (رِجل الارتقاء) وتميل قبل انثنائها. وتبدأ الكتفان في الدوران وتمتد الذراع على الجذع وترتفع الرِجل الخلفية.
   
5. عندما تلامس القدم اليمنى الأرض والدفع من اليد اليمنى، يتم الدوران على مسطح قَدَم الارتكاز. ويتّجه الحوض والصدر للأعلى.
   
6. يمكن تطوير الدفع من الدوران؛ وذلك بتجميع الرِجل اليسرى على اليمنى. وفي النهاية يتسلسل التمرين ويتتطلّب وثْبات من الجري.
   

العجلة على ذراع واحدة أثناء وضع الجري:

الأداء الفني والتعليمي:

1. أثناء وضع الجري يتم الارتكاز على الكعب الأيمن للأمام.
   
2. القيام بدفعة صغيرة من قدم اليمنى. ويبدأ كل من الجذع والذراعان في الميل الموازي، ثمّ ترتفع الركبة اليسرى.
   
3. الارتكاز بالقدم اليسرى (رِجل الارتقاء) وتميل قبل انثنائها. وتبدأ الكتفان في الدوران وتمتد الذراع على الجذع وترتفع الرِجل الخلفية. وفي نفس الوقت الذي تنتهي فيه قدم الارتقاء (الشمال) من دفعها، يتم رد الفعل العنيف العمودي من ذراع الارتكاز والأخرى تأتي مثنية أمام الصدر.
   
4. توضع الرِجل اليمنى على الأرض بأخذ مسافة سريعة للتدعيم؛ وذلك في حالة القصور الارتكازي من اليد الثانية. وتبقى الرِجل الأخرى قريبة من الوضع العمودي كلّما أمكن.
   
5. عند العودة السريعة للقدم اليمنى للأرض، يتم دفع عنيف من الذراع اليسرى.
   

الأخطاء الشائعة:

• بطئ عودة الرِجل اليمنى.
  
• نقص التوافق للدفع النهائي لذراع الارتكاز. تتم المهارة، مثل الكرباجي، وحركة الكوربت من الوقوف على اليدين ولكن في المستوى الجانبي.
  

طريقة السند:

1. يقف الساند خلف اللاعب ويقوم بمسكهُ من المقعدة. ويساعد على الدفع من جانب الذراع الحرة.
   
2. الجري مع اللاعب من جانب ذراعه الحرة (الجانب الأيمن). ويقوم بجذبهُ من اليد اليمنى ويعمل على مساعدتهُ بدون ترك اليد الحرة.