ما هي مهارة القفز على الحصان في الجمباز؟

مفهوم حصان القفز:

حصان القفز: يُعدّ من الأجهزة الأساسية في الجمباز للذكور والإناث. ويطلق عليه أيضاً “منصة القفز“؛ نظراً لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. ويجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة، حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز. ويجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز. والقفز هو الذي يحدِّد المسار.

مهارة القفز داخلاً من الضّم على حصان القفز في الجمباز:

القدرات الحركية الخاصة بالمهارة:

التوازن الثابت، الرشاقة، القوة المميزة بالسرعة.

الإعداد البدني الخاص بالمهارة:

وهي تمرينات لتنمية القوة المميزة بالسرعة، هي: (الانبطاح المائل) بالوثب وفرد الرِجلين، (القرفصاء) بالوثب وفرد الرِّجلين خلفاً لوضع الانبطاح المائل، (الوقوف ) الوثب على المكان والوثب مع القرفصاء ورفع الذراعين جانباً. وتُكرّر هذه التمارين مِن (3-4) مرّات.

التدرج التعليمي للمهارة:

1. (الانبطاح المائل) على الأرض، حيث يؤدي اللاعب ثني سريع من مفصل الفخذ، مع الدفع القوي باليدين ويمرجح اللاعب جسمهُ للوقوف على اليدين.
   
2. القفز داخل المنحنى من وضع الوقوف على اليدين.
   
3. القفز المنحني داخلاً على الصندوق.
   
4. القفز المنحني داخلاً على الحصان.
   
5. توسيع المسافة بين السِلّم والجهاز بالتدرج؛ حتى تسمح المسافة برفع الرِجلين خلفاً عالياً.
   
6. وضع حبل مرتفع ومشدود بالعرض خلف الجهاز ثمّ القفز.
   
7. تأدية الحركة كاملة بمساعدة واحدة فقط.
   

أهم النقاط الفنية التي تؤدي إلى نجاح المهارة:

1. اقتراب قوي وسريع.
   
2. الارتقاء بالقدمين بقوّة على سِلّم القفز.
   
3. الدفع بالرجلين لتأدية الطيران الأوَّل.
   
4. فرد الجسم تماماً.
   
5. وضع اليدين على الحصان باتساع الكتفين.
   
6. القدمين تكون أعلى من الرأس.
   
7. ثني الركبتين على الصدر لتعدية الجهاز.
   
8. الدفع باليدين لعمل الطيران الثاني.
   
9. بعد الدفع باليدين ترفع الذراعان ويتبعها الصدر والرأس.
   
10. الهبوط بعيداً عن الحصان.
    

طريقة السند:

يقف الساند بجانب الجهاز؛ لمسك اللاعب من العضد باليدين.

الأخطاء الشائعة:

1. ضعف قوّة الارتقاء.
   
2. لمس الحصان بدون طيران.
   
3. عدم رفع الحوض بالدرجة الكافية.
   
4. وضع اليدين على حافة الجهاز.
   
5. تعدية الرجلين من الجانب.
   
6. الثبات عل الحصان لمدَّة طويل.
   
7. عدم الدفع باليدين للهبوط السليم حتَّى الهبوط.
   
8. عدم استمراريّة الحركة من بداية الاقتراب.
   

الهبوط:

ومن أهم التمرينات لتحسين الهبوط:

1. (الوقوف، الذراعين بجانب الجسم، الركبتين مثنيتين)، يتم الوثب عالياً مع فرد الجسم ومرجحة الذراعين ومن أسفل؛ للوصول إلى وضع مائل أعلى، ثمّ الرجوع للوضع الابتدائي.
   
2. أداء التمرين وعند الهبوط يتم أداء الدوران (ربع نصف لفّة) لفة كاملة.
   
3. الجري والارتقاع مع تعدية الحصان. وهبوط اللاعب بعد ملامسة موضعَهُ على بعد مناسب من الحصان.
   
4. تأدية الهبوط على الأجهزة المختلفة للجمباز.